जिस तरह की दौड़ती-भागती दुनिया में हम जी रहे हैं, उसमें ज्यादातर लोगों के लिए ध्यान केंद्रित करने या किसी एक चीज पर लंबे समय तक एकाग्रता बनाए रखना काफी मुश्किल होता जा रहा है। वैसे ये काफी सामान्य दिक्कत है जो परिस्थितियों के साथ ठीक भी हो जाती है, लेकिन अगर आपको अक्सर ये समस्या बनी रहती है तो सावधान हो जाने की जरूरत है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ के मुताबिक, हमारे शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करते रहने के लिए कई प्रकार के विटामिन्स और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। एकाग्रता बनाए रखने सहित मस्तिष्क की कार्यात्मक क्षमता को ठीक रखने, सोचने-समझने की शक्ति बढ़ाने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए भी ये जरूरी हैं।
अध्ययनों में पाया गया है कि कुछ प्रकार के विटामिन्स की कमी आपके ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता को कमजोर कर सकती है।
जरूरी है बेहतर पोषण
अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के शरीर में कुछ प्रकार के विटामिन्स और पोषक तत्वों जैसे- विटामिन डी, विटामिन बी12, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि की कमी होती है उनमें मस्तिष्क से संबंधित समस्याओं का जोखिम अधिक हो सकता है।
मैग्नीशियम, विटामिन-सी और कोलीन की गंभीर कमी के कारण ब्रेन फॉग जैसी समस्याओं का जोखिम भी बढ़ जाता है। सभी लोगों, विशेषकर बच्चों को पढ़ाई में ध्यान लगाने के लिए नियमित रूप से इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ जरूर दिए जाने चाहिए।
ओमेगा-3 फैटी एसिड के लाभ
ओमेगा-3 फैटी एसिड को कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ के लिए आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती रही है, विशेष रूप मस्तिष्क स्वास्थ्य में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है। ये फैटी एसिड मस्तिष्क में कोशिका झिल्ली की संरचना में योगदान करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन को ठीक रखते हैं जिससे एकाग्रता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है। आहार में इसे जरूर शामिल किया जाना चाहिए।
विटामिन-B वाली चीजें जरूरी लें
संज्ञानात्मक कार्यों को ठीक रखने और मस्तिष्क की सेहत में सुधार करने के लिए विटामिन-बी कॉम्प्लेक्स भी बहुत आवश्यक माना जाता है। विटामिन बी1 (थियामिन), बी2 (राइबोफ्लेविन), बी3 (नियासिन), बी5 (पैंटोथेनिक एसिड), बी6 (पाइरिडोक्सिन), बी7 (बायोटिन), बी9 ( फोलेट), और बी12 (कोबालामिन) जैसे तत्व मेटाबॉल्जिम और न्यूरोट्रांसमीटर को ठीक रखने के साथ मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने में भी महत्वपूर्ण माने जाते हैं।
मस्तिष्क कार्यों के लिए विटामिन-C बहुत जरूरी
विटामिन-सी को मुख्यरूप से इम्युनिटी सिस्टम के लिए बहुत आवश्यक माना जाता रहा है। अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन-सी मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करती है। यानी कि अगर आपको मस्तिष्क को स्वस्थ रखना है, एकाग्रता को ठीक रखनी है तो खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, नींबू-संतर और शिमला मिर्च को आहार में जरूर शामिल करें। विटामिन-सी संपूर्ण स्वास्थ्य को ठीक रखने में आपके लिए जरूरी है।
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