नींद पूरी ना हो तो कई तरह की परेशानियां हमें झेलनी पड़ सकती है. एक नए शोध में यह खुलासा हुआ है कि अगर महिलाएं नींद पूरी नहीं ना लें और यह सिलसिला कई दिनों तक चलता रहे तो वे बड़ी आसानी से दिल से जुड़ी बीमारियों से घिर सकती हैं.
यही नहीं, पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी में हुए इस शोध में यह भी पाया गया है कि अगर महिला रात के वक्त 7 घंटे की नींद नहीं लें तो वे हार्ट अटैक, हार्ट स्ट्रोक, मायोकार्डियो इंफ्रैक्शन जैसी समस्या की चपेट में भी आ सकती हैं. नींद की कमी इस खतरे को महिलाओं में 70 प्रतिशत अधिक बढ़ा देता है.
रिसर्च ने क्या पाया
वैज्ञानिकों ने 2,517 महिलाओं पर यह रिसर्च किया. इस रिसर्च में पाया गया कि जो महिलाएं नींद की कमी या बार बार नींद टूटने की समस्यासे जूझ रही है (चार में से एक महिला), उनमें दिल से जुड़ी बीमारी होने का खतरा 70 प्रतिशत पाया गया. वहीं जो महिला 5 घंटे से कमनींद ले रही है उनमें 72 प्रतिशत हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हार्ट फेलियर, आर्टरी डिजीज जैसी समस्या पाई गई.
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यह भी लक्षण मिले
रिसर्च में यह भी पाया गया कि जिन महिलाओं को लगातार नींद ना आने की समस्या रहती है उनका ब्लड प्रेशर बढ़ा रहता है और यह यह बॉडी रिदम को भी प्रभावित कर रहा है, जो हार्ट अटैक के खतरे को 75 प्रतिशत बढ़ा रहा है.
कैसे दूर होगी अनिद्रा की समस्या
- हेल्थलाइन के मुताबिक, बॉडी और माइंड को शांत करने के लिए मेडिटेशन, मंत्र और योग का सहारा लें.
- अगर आप सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करें तो इससे इनसोम्निया या अनिद्रा की परेशानी ठीक होने लगती है.
- तनाव की वजह से अगर नींद नहीं आ रही तो आप सेल्फ मसाज की मदद से इस परेशानी को दूर कर सकते हैं.
- डाइट में मैग्नीशियम रिच फूड को शामिल करें और सोने से 2 घंटे पहले डिनर कर लें. चाय कॉफी से दूरी बनाएं.
- सोने से 2 घंटा पहले स्क्रीन बंद करें, गुनगुने पानी से नहा के सोएं, रूम का लाइट ऑफ करें.
