3 महीने में इस महिला ने घटाया 20 किलो वजन, आप भी जान लें डाइट और वर्कआउट प्लान

आपका अधिक वजन कई बीमारियों की वजह बन सकता है। इस कारण से हार्ट डिजीज (Heart Disease), डायबिटीज (Diabetes), स्ट्रोक (Stroke) और कई खतरनाक बीमारियां हो सकती हैं। इस समस्‍या से दुनियाभर में लोग परेशान हैं। विश्‍व स्‍वास्‍थ्‍य संगठन (WHO) ने तो बढ़े वजन यानी मोटापे को एपिडेमिक तक घोषित कर रखा है। इस दौर में हर कोई वजन घटाकर (Weight Loss) फिटनेस चाहता है, वो भी फटाफट। ऐसे में एक फिटनेस इन्फ्लुएंसर ने दावा किया है कि उन्होंने सिर्फ तीन महीनों में ही 20 किलो वजन कम किया है।

वान्या बाडोला के इंस्टाग्राम पर 137,000 फॉलोअर्स हैं। वह फिटनेस और वेट लॉस टिप्स देती हैं। हाल ही में इंस्टाग्राम पर उन्होंने अपने डाइट चार्ट और पूरे हफ्ते के वर्कआउट रूटीन शेयर किया है, जिसकी बदौलत उन्‍होंने 20 किलो तक वजन घटाया है।

वान्या का डाइट चार्ट और फिटनेस शेड्यूल (Diet Chart and Fitness Schedule)

सोमवार

सोमवार को वान्या ने दिन की शुरुआत जंपिंग जैक, क्रंचेस, प्लैंक और बॉडीवेट स्क्वैट्स से की।  खाने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, हेल्दी फैट और भरपूर सब्जियों वाला सलाद शामिल किया।

मंगलवार

शरीर के लिए डाइट और एक्सरसाइज की रुटीन में छोटे-छोटे बदलाव कर तालमेल बिठाना जरूरी है। मंगलवार को उन्होंने वॉक और रनिंग की. इसके बाद डाइट में कॉटेज पनीर, ग्रेनोला, केले, ब्लूबेरी और शहद के साथ हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट तैयार किया।

बुधवार

बुधवार को जंप, स्किपिंग, बर्पीज़, जंपिंग स्क्वैट्स, सूमो स्क्वैट्स, लंजेस, काल्व्स रेज और सीढ़ियों के चक्कर के साथ पैरों की कसरत की। नाश्ते और दोपहर के खाने के लिए, सब्जी से भरपूर चीजें लीं, जबकि रात में प्रोटीन से भरपूर प्लेट चुनी।

गुरुवार

गुरुवार को अपर बॉडी एक्सरसाइज और कार्डियो को चुना. उन्होंने बताया कि शरीर को फिट और ठीक रखने के लिए कार्डियो ही काफी नहीं है, पुशअप्स के साथ मसल्स को टोन करना जरूरी है। खाने में प्रोटीन, कार्ब्स, सब्ज़ियां, फल और दूध से भरपूर चीजें लीं।

शुक्रवार

शुक्रवार को हाथों का वर्कआउट किया। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है सिपिंग, जंपिंग जैक, बर्पीज़, पुशअप्स, शैडो पंच, प्लैंक और ट्राइसेप्स डिप्स। इस दिन उनकी डाइट में सब्जियां ज्यादा रहीं।

शनिवार

शनिवार को उन्होंने पेट का वर्कआउट किया. सीढ़ियों के चक्कर, जंपिंग जैक, स्किपिंग, बर्पीज, साइडकिक्स, जंपिंग ट्विस्ट, रशियन ट्विस्ट और साइड प्लैंक। खाने में कार्ब्स से परहेज किया और प्रोटीन से भरपूर चीजें लीं।

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रविवार

रविवार को फिटनेस इंफ्लूएंसर ने पूरे हफ़्ते की एक्सरसाइज को मेंटेन रखने के लिए कार्डियो सेशन किया। इस दिन चीट मिल का सेवन किया। इस तरह से उन्हें तीन महीने में अपना वजन कम करने में काफी मदद मिली।