60 मिनट चलने से कितनी कैलोरी होती है बर्न, Expert से जानें सेहत को मिलने वाले फायदे
प्रतिदिन चलने (Walking) को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद साबित होता है। यह न सिर्फ वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि कई बीमारियों से बचाव भी करता है। मगर, क्या आप जानते हैं कि 60 मिनट चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है और इसके सेहत पर क्या-क्या फायदे होते हैं? आज के इस लेख में हम जानेंगे कि 60 मिनट यानी एक घंटे चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है और सेहत को कौन से फायदे मिलते हैं?
60 मिनट चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
चले जाने से बर्न होने वाली कैलोरी कई फैक्टर्स पर निर्भर करती है, जैसे- आपकी बॉडी वेट, वॉकिंग की स्पीड और टेरेन (सतह का प्रकार)।
औसतन- धीमी गति (3-4 किमी/घंटा): 60 मिनट में 200-250 कैलोरी बर्न होती है।
मध्यम गति (5-6 किमी/घंटा): 60 मिनट में 300-400 कैलोरी बर्न होती है।
तेज चाल (7-8 किमी/घंटा): 60 मिनट में 500-600 कैलोरी बर्न हो सकती है।
रोजाना 60 मिनट चलने के सेहतमंद फायदे
तेजी से चलने से शरीर में कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन नियंत्रित रहता है और मोटापे का खतरा कम होता है।
रोजाना 60 मिनट चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
वॉकिंग शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।
चलने से ब्रेन में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी कम होती है। यह दिमाग को शांत और फोकस्ड बनाए रखता है।
वॉकिंग करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है। यह घुटनों और जोड़ों के दर्द को भी कम करता है।
रोजाना टहलने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यून सिस्टम) मजबूत होती है, जिससे सर्दी-जुकाम और दूसरी बीमारियों से बचाव होता है।
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कैसे बनाएं वॉकिंग को आदत?
हर दिन कम से कम 30-60 मिनट टहलें।
शुरुआत धीमी गति से करें और धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं।
मॉर्निंग वॉक को प्राथमिकता दें, इससे ताजगी महसूस होगी।
पार्क या नेचुरल एरिया में चलने की कोशिश करें, इससे मन भी शांत रहेगा।
अगर ज्यादा देर तक चलना मुश्किल हो तो ब्रेक लेकर वॉक करें।
