बढ़ते मोटापे में रोजाना सुबह करें ये काम, कुछ ही दिनों में मिलने लगेगा आराम
आजकल खराब खानपान और लाइफस्टाइल के कारण मोटापा एक बड़ी समस्या है। यह न सिर्फ आपकी शारीरिक बनावट को प्रभावित करता है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और वज़न कम करना चाहते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ छोटे, लेकिन असरदार बदलाव करके आप इस लक्ष्य को तेजी से हासिल कर सकते हैं।
सुबह वजन कम करने के लिए करें ये काम
गुनगुना पानी पिएं
सुबह उठते ही सबसे पहले एक या दो गिलास गुनगुना पानी पिएं। आप इसमें आधा नींबू का रस भी मिला सकते हैं। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, मेटाबॉलिज्म (metabolism) को बढ़ाता है और पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है। नींबू में मौजूद विटामिन सी फैट बर्न करने में सहायक होता है। यह दिन की शुरुआत में ही आपके शरीर को हाइड्रेट करता है।
हल्की एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करें
सुबह का समय एक्सरसाइज के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। 15-30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज, योग या स्ट्रेचिंग करें। सुबह की कसरत मेटाबॉलिज्म को किक-स्टार्ट करती है, कैलोरी बर्न करती है और पूरे दिन आपको ऊर्जावान महसूस कराती है। यह आपके मूड को भी बेहतर बनाती है, जिससे बेवजह खाने की इच्छा कम होती है। आप सुबह की सैर, जॉगिंग, साइक्लिंग या कुछ योगासन जैसे सूर्य नमस्कार भी कर सकते हैं।
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प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है। इसे कभी न छोड़ें और प्रोटीन से भरपूर नाश्ता चुनें। प्रोटीन आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप दिन में कम खाते हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में भी मदद करता है, जो मेटाबॉलिज्म के लिए महत्वपूर्ण है। अंडे, पनीर, दही, स्प्राउट्स, ओट्स या दलिया जैसे विकल्प चुन सकते हैं।
