कमजोर हड्डियों की समस्या बहुत आम हो गई है, जिससे न केवल बुजुर्ग बल्कि युवा भी प्रभावित हो रहे हैं. हड्डियों की कमजोरी में कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं, जिसमें डाइट और लाइफस्टाइल सबसे बड़े कारक हैं।
कुछ चीजों का सेवन बोन हेल्थ पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है और ये आपकी हड्डियों के लिए हानिकारक माने जाते हैं. अगर आप अपनी हड्डियों की सलामती चाहते हैं तो आज से ही इन चीजों का सेवन बंद कर देना चाहिए।
शराब
शराब का सेवन लंबे समय से लिवर हेल्थ के लिए हानिकारक माना जाता है, लेकिन यह हमारी हड्डियों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है. बहुत ज्यादा शराब का सेवन कैल्शियम, विटामिन डी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों के एब्जॉर्प्शन में बाधा डालता है, जो बोन हेल्थ के लिए जरूरी हैं. माना ये भी जाता है कि बहुत ज्यादा शराब का सेवन हड्डी के रिग्रोथ साइकिल को धीमा कर सकता है और हार्मोन लेवल को बिगाड़ सकता है।
कैफीन
कैफीन का सेवन कैल्शियम के एब्जॉर्प्शन को बिगाड़ सकता है, जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी हो सकती है, जो समय के साथ हड्डियों की कमजोरी को बढ़ाता है. इसके अलावा हाई कैफीन का सेवन विटामिन डी लेवल को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, जो कैल्शियम एब्जॉर्प्शन और बोन हेल्थ के लिए जरूरी है।
गेहूं का चोकर
गेहूं के चोकर में हाई फाइटेट होता है, एक एंटी-पोषक तत्व जो कैल्शियम के एब्जॉर्प्शन को प्रभावित कर सकता है. फाइटेट कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में बिगाड़ सकता है, जिससे कैल्शियम की कमी हो जाती है और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. बहुत से लोग गेहूं के चोकर का सेवन इसकी हाई डायटरी फाइबर के कारण करते हैं, ये मानते हुए कि यह एक हेल्थ विकल्प है।
बहुत ज्यादा सोडियम
आमतौर पर लोग हाई सोडियम को हाई ब्लड प्रेशर का कारण मानते हैं, लेकिन ये हड्डियों पर हानिकारक प्रभाव भी डाल सकता है. बहुत ज्यादा सोडियम के सेवन से हड्डियों में कैल्शियम की कमी भी हो सकती है, जो हड्डियों को कमजोर करने में योगदान करती है. अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोडियम के सेवन में वृद्धि से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।
