Best remedies for constipation: सुबह के समय पेट साफ न होना एक आम दिक्कत है. खासकर सर्दियों में ये परेशानी और ज्यादा बढ़ जाती है. अब, अगर पेट साफ न हो, तो दिनभर पेट में भारीपन, गैस, ब्लोटिंग, लो एनर्जी और चिड़चिड़ापन बना रहता है. अगर आप भी अक्सर इस तरह की समस्या से जूझते हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. आज ऐसे 4 आसान और असरदार घरेलू उपाय बताएँगे, जिनसे सिर्फ कुछ ही मिनटों में पेट साफ हो सकता है और पाचन तंत्र मजबूत बनता है. आइए जानते हैं इनके बारे में-

नंबर 1- गर्म पानी में मिलाकर पिएं ये दो चीजें | Best remedies for constipation

सबसे पहले सुबह खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पीने की सलाह है. नींबू आंतों में पानी खींचकर स्टूल को नरम बनाता है और शहद पाचन को आसान करता है. इसे पीने के 5–15 मिनट में ही कई लोगों को रिलीफ महसूस हो सकता है. हालांकि, ध्यान रखें कि आप शहद को खौलते हुए या बहुत तेज गर्म पानी में न डालें.

नंबर 2- त्रिफला चूर्ण | Best remedies for constipation

त्रिफला को पेट साफ करने के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. ये आंवला, हरड़ और बहेड़ा से मिलकर बनता है. त्रिफला माइल्ड लैक्सेटिव की तरह काम करता है. रात को सोने से पहले आधा चम्मच त्रिफला पाउडर को गर्म पानी के साथ लेने की सलाह है. इससे सुबह पेट आसानी से साफ हो जाता है.

नंबर 3- इसबगोल और गर्म दूध | Best remedies for constipation

इसबगोल में सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों प्रकार के फाइबर होते हैं. यह स्टूल को नरम और भारी बनाता है जिससे पेट आसानी से साफ हो जाता है. डॉक्टर कहते हैं, अगर आपको माइल्ड कब्ज हो तो रात को सोने से पहले 1 चम्मच, अगर ज्यादा कब्ज हो तो 2 चम्मच इसबगोल गर्म दूध में मिलाकर पिएं. इससे सुबह पेट आसानी से साफ हो सकता है. हालांकि, इसबगोल लेते समय पानी भरपूर मात्रा में पिएं, वरना कब्ज की समस्या और अधिक बढ़ सकती है.

नंबर 4- मुनक्का | Best remedies for constipation

मुनक्का में नेचुरल फाइबर और सोर्बिटोल होता है, जो स्टूल को नरम करता है. रातभर 8-10 मुनक्के भिगोकर सुबह बीज निकालकर खाने या पानी में मसलकर पीने से कब्ज में राहत मिलती है. यह नुस्खा बच्चों के लिए भी सुरक्षित माना जाता है.

इन बातों का रखें ध्यान | Best remedies for constipation

• इन नुस्खों को अपनाने के साथ-साथ रोज दिनभर में 8–10 गिलास पानी पिएं.

• डाइट में फल, सलाद, हरी सब्जियां और फाइबर से भरपूर फूड शामिल करें.

• इन सब से अलग सुबह हल्की वॉक करें या थोड़ा समय निकालकर योग करें. इससे भी आपको पेट साफ करने में आसानी होगी.