Best Exercise: बाजुओं में जमा चर्बी महिलाओं की सबसे आम फिटनेस समस्याओं में से एक है. कई लोग केवल हाथों की चर्बी कम करना चाहते हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार शरीर के किसी एक हिस्से की चर्बी को अलग से कम नहीं किया जा सकता. इसके लिए पूरे शरीर की चर्बी घटाने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान देना जरूरी होता है. नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के साथ 8 से 12 सप्ताह में बाजुओं को अधिक टोंड और मजबूत बनाया जा सकता है. हालांकि ऐसे कई एक्सरसाइज हैं, जिसमें बाजुओं पर अधिक प्रेशर और मूवमेंट होता है, जिससे इस हिस्से में जमा चर्बी पिघलने लगती है. यहां आप ऐसे ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे.

आर्म फैट के लिए एक्सरसाइज | Best Exercise

• आर्म सर्कल एक्सरसाइज (Best Exercise): इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को कंधों की सीध में बगल की ओर फैलाएं. पैरों के बीच कंधों जितनी दूरी रखें. अब हाथों से छोटे-छोटे गोल घुमाव बनाना शुरू करें. लगभग 10 सेकंड तक आगे की दिशा में हाथ घुमाएं और फिर दिशा बदलकर पीछे की ओर घुमाएं. व्यायाम करते समय पीठ सीधी रखें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें. यह एक्सरसाइज कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों को सक्रिय करती है. जैसे-जैसे ताकत बढ़े, हल्के वजन का उपयोग भी किया जा सकता है.

• ऑपोजिट आर्म एंड लेग लिफ्ट (Best Exercise): इस एक्सरसाइज में शरीर का संतुलन और ताकत दोनों बढ़ती हैं. सबसे पहले स्थिर स्थिति में आएं. अब दायां हाथ सामने की ओर और बायां पैर पीछे की ओर सीधा फैलाएं. कोशिश करें कि दोनों जमीन के समानांतर रहें. कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रुकें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं. इसके बाद दूसरी तरफ यही प्रक्रिया दोहराएं. यह व्यायाम बाजुओं, पैरों और कोर मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

• चेयर डिप्स (Best Exercise): इस एक्सरसाइज को करने के लिए दो कुर्सियों की जरूरत होती है. इसके लिए कुर्सियों के बीच बैठकर हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं. बाजुओं को सीधा रखें और पैरों को क्रॉस कर लें. अब धीरे-धीरे कोहनियां मोड़ते हुए शरीर को नीचे लाएं और फिर ऊपर उठाएं. यह एक्सरसाइज हाथों के पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है और बाजुओं को टोन करने के लिए प्रभावी मानी जाती है.

• काउंटर पुश–अप्स (Best Exercise): पुश-अप्स बाजुओं और ऊपरी शरीर के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं. पुश-अप करते समय हाथों को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें. शरीर को सिर से पैर तक सीधी रेखा में रखें. धीरे-धीरे कोहनियां मोड़कर नीचे जाएं और फिर हाथों के बल ऊपर उठें. व्यायाम के दौरान पेट की मांसपेशियों को कसकर रखें और शरीर को झुकने न दें. इससे हाथों, कंधों और छाती की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने और स्वस्थ खानपान अपनाने से बाजुओं की चर्बी कम करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है.