इंसान के शरीर का लगभग 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना हुआ है. इस बात से हम अंदाजा लगा सकते हैं कि एक इंसान की जिंदगी में पानी का क्या महत्व है. डॉक्टर्स भी सलाह देते हैं कि जितना हो सके पानी पीजिए. खासकर गर्मियों में तो खूब पानी पीजिए क्योंकि गर्मियों में अक्सर लोग डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाते हैं.
पानी पीने से शरीर को कई सारे फायदे मिलते हैं. कई रिसर्च साफतौर पर यह बात कहती है कि एक इंसान को हर रोज 3 लीटर पानी पीना चाहिए. पानी पीने से शरीर से जुड़ी कई समस्याएं दूर हो जाती हैं. आज हम बात करेंगे कि एक महिला को खासकर गर्मियों में कितना लीटर पानी पीना चाहिए?
खासकर भारतीय महिलाएं पानी कम पीती हैं. जिसके कारण उन्हें गैस, एसिडिटी और कब्ज की शिकायत होती है. आज हम उन्हीं मुद्दों पर बात करेंगे. साथ ही बात करेंगे कि हमारा शरीर एक्टिव रहे और ठीक ढंग से काम करे, इसके लिए पानी की क्या भूमिका है?
एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?
कई रिसर्च में इस बात का खुलासा किया गया है कि एक वयस्क इंसान को रोजाना 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए. ऐसा करने से उन्हें स्वास्थ्य संबंधी शिकायते नहीं होती है. अगर वह ऐसा नहीं करेंगे तो डिहाइड्रेशन का शिकार हो सकते हैं. एक दिन में कम से कम 7-8 ग्लास पानी पीना बेहद जरूरी है.
गर्मियों में एक दिन में महिला को पीना चाहिए इतना पानी
हालांकि हर इंसान के शरीर में पानी की जरूरत अलग-अलग हो सकती है. पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के मुताबिक, सेहतमंद महिलाओं को लगभग हर रोज आठ ग्लास पानी पीना चाहिए. अब इस पर एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है, एक्सपर्ट के रूप में हमारे साथ डॉ रश्मि आनंद मौजूद हैं. आइये इनसे जानते हैं विस्तार से –
डॉ रश्मि आनंद बताती हैं कि रोजाना दिन भर में आपको 8-12 ग्लास यानी 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए. क्योंकि पानी का बॉडी में अहम रोल होता है. यह आपको खाने को पचाने में मदद करता है, टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. कॉन्स्टिपेशन से बचाने में मदद करता है.
अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो एमनियोटिक फ्लूड का फॉर्मेशन में भी हेल्प करता है. यूटीआई से प्रिवेंट करता है जो यूरिन के इंफेक्शन होते हैं उनसे बचाता है. यदि प्रेग्नेंसी में सूजन है तो उससे भी हेल्प करता है. डिहाइड्रेशन से सिरदर्द है तो उसमें भी मदद करता है.
खासकर फीमेल्स को इस हिसाब से पानी पीना चाहिए कि उनका रोजाना रूटीन कैसा है. अगर बहुत हैक्टिक है तो ज्यादा पानी पीना चाहिए. वहीं अगर नॉर्मल है तो आप नॉर्मल अमाउंट पी सकते हैं. जैसे ही आपको प्यास लगे तुरंत पानी पियें.
शरीर के हिसाब से कितना पिएं पानी?
एक इंसान को कितना पानी पीना चाहिए, यह पूरी तरह से उसके शरीर और काम पर निर्भर करता है. अगर कोई व्यक्ति पूरे दिन धूप में काम कर रहा है तो उसके शरीर में पानी की खपत ज्यादा होगी. वहीं कोई व्यक्ति वर्क फ्रॉम होम या एसी में बैठकर काम करता है तो उसके शरीर में पानी खपत अलग होगी. इसलिए अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से पानी पिएं.
