मास्क पहनने के अलावा Immunity की मजबूती भी जरूरी, Covid-19 से बचने के 5 उपाय

देशभर में कोरोना के मामले एक बार फिर से बढ़ने लगे हैं। इससे पहले भी कोविड-19 ने पूरी दुनिया को ये सिखा दिया था कि सिर्फ मास्क पहनना और सोशल डिस्टेंसिंग ही काफी नहीं है, बल्कि कोरोना के वायरस से लड़ने के लिए अंदर से भी मजबूत होना जरूरी है। जब इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, तो शरीर बाहरी संक्रमणों से अच्छी तरह लड़ सकता है। ऐसे में अगर आप कोविड जैसी बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बूस्ट करना सबसे अहम कदम है। आज के इस लेख में हमल आपको ऐसे पांच आसान और असरदार उपाय बताएंगे, जिनकी मदद से आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं।

पौष्टिक आहार लें

इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने के लिए सबसे पहला और जरूरी कदम है संतुलित आहार। हरी सब्जियां, मौसमी फल, सूखे मेवे, दालें, दही और हल्दी जैसे तत्व शरीर में जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स की पूर्ति करते हैं। विटामिन C (नींबू, आंवला, संतरा) और विटामिन D (सूरज की रोशनी) इम्यूनिटी बढ़ाने में बेहद फायदेमंद हैं।

नियमित व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट का हल्का-फुल्का व्यायाम, जैसे योग, वॉकिंग या स्ट्रेचिंग, न सिर्फ शरीर को फिट रखता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को एक्टिव भी करता है। खासतौर पर प्राणायाम और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।  

पूरी नींद लें

अच्छी नींद लेना इम्यूनिटी के लिए बहुत जरूरी है, क्योंकि इससे शरीर खुद को रिपेयर करता है और संक्रमण से बचाता है। इसलिए नींद की कमी नहीं रखना चाहिए, क्योंकि ये वायरस से लड़ने की क्षमता देता है।

हाइड्रेटेड रहें

पानी की कमी से शरीर में विषैले तत्व जमा हो सकते हैं, जिससे इम्यूनिटी कमजोर होती है। चाहें तो नारियल पानी, हर्बल टी या नींबू-पानी को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

तनाव से दूर रहें

ज्यादा तनाव भी इम्यूनिटी पर बुरा असर डालता है। इसके लिए मेडिटेशन, म्यूजिक सुनना, पसंदीदा शौक अपनाना और परिवार के साथ समय बिताना तनाव कम करने में मददगार हो सकता है। मानसिक शांति भी शारीरिक ताकत बढ़ाने में सहयोगी होती है।