Bone Health Vitamins: जब भी हड्डियों की मजबूती की बात आती है, तो सबसे पहले कैल्शियम का नाम ही दिमाग में आता है। इसमें कोई शक नहीं कि कैल्शियम हड्डियों का मुख्य घटक है, लेकिन हड्डियों को मजबूत बनाने में कैल्शियम के अलावा अन्य पोषक तत्वों की भी भूमिका होती है। हड्डियों के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कई और पोषक तत्व भी जरूरी होते हैं, जिन्हें अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।

इन पोषक तत्वों में कुछ खास विटामिन और खनिज शामिल हैं, जो कैल्शियम को शरीर में अवशोषित करने और हड्डियों की संरचना को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि शरीर में इन तत्वों की कमी हो जाए, तो कैल्शियम भी अपना काम ठीक से नहीं कर पाता। इसलिए हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए यह समझना बहुत जरूरी है कि सिर्फ दूध या दही काफी नहीं है, बल्कि एक संतुलित आहार में इन सभी पोषक तत्वों को शामिल करना आवश्यक है।

हड्डियों के लिए जरूरी है विटामिन डी | Bone Health Vitamins

विटामिन डी हड्डियों के लिए उतना ही जरूरी है जितना कैल्शियम। इसका मुख्य काम शरीर को कैल्शियम और फॉस्फोरस को अवशोषित करने में मदद करना है। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो तो आप कितना भी कैल्शियम लें, वह शरीर में अवशोषित नहीं हो पाएगा। सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, लेकिन इसे मछली और अंडों से भी प्राप्त किया जा सकता है।

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है विटामिन के | Bone Health Vitamins

विटामिन के भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह हड्डियों के मेटाबॉलिज्म (चयापचय) में सहायक होता है और उन प्रोटीन के उत्पादन में मदद करता है जो कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाते हैं। विटामिन के की कमी होने पर कैल्शियम सही जगह पर जमा नहीं हो पाता, जिससे हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और गोभी इसके अच्छे स्रोत हैं।

मैग्नीशियम और फॉस्फोरस की भी अहम भूमिका | Bone Health Vitamins

हड्डियों की संरचना में मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी अहम भूमिका निभाते हैं। शरीर में 60% मैग्नीशियम और 85% फॉस्फोरस हड्डियों में पाया जाता है। मैग्नीशियम शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करता है, जबकि फॉस्फोरस कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। सूखे मेवे, बीज और साबुत अनाज इनके अच्छे स्रोत हैं।

सेहत का ख्याल ऐसे रखें | Bone Health Vitamins

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सिर्फ कैल्शियम पर निर्भर न रहें। अपने आहार में दूध, पनीर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ सूरज की रोशनी से विटामिन डी लें, हरी सब्जियों से विटामिन के और मेवों से मैग्नीशियम प्राप्त करें। इसके साथ नियमित व्यायाम करें, क्योंकि ये भी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।