शरीर को हेल्दी बनाने के लिए विटामिन, मिनरल और कई अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है। बच्चों में तो परफेक्ट डाइट का खास ध्यान रखना होता है। विटामिन डी (Vitamin D) की कमी की वजह से बच्चे की लंबाई रुक सकती है। विटामिन डी कैल्शियम से भरपूर होता है, जो हड्डियों के ग्रोथ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी से हड्डियों में दर्द और दूसरी तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है।
अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे का सही विकास हो तो विटामिन डी की कमी न होने दें और डॉक्टर से बात करें कि डाइट में ऐसी किन चीजों को शामिल करें, जिससे आपके बच्चे के शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी हो सके। अध्ययनों से पता चला है कि बच्चों में विटामिन डी के कम लेवल और स्टंटिंग के बीच एक संबंध है।
बच्चों के लिए विटामिन डी जरूरी
विटामिन डी भोजन से कैल्शियम के अवशोषण की सुविधा देता है, जो हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। हमारे शरीर द्वारा अधिकांश विटामिन डी सूर्य की रोशनी से मिलता है। विटामिन डी बच्चों की हाइट और हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है। हालांकि, बचपन और किशोरावस्था के दौरान विटामिन डी हड्डियों को बढ़ने और घना बनने में मदद करता है। लंबी हड्डियों के सिरों पर ग्रोथ प्लेट्स अनुदैर्ध्य हड्डी के विकास के लिए जिम्मेदार होती हैं।
विटामिन डी की कमी से लंबाई पर क्या असर पड़ सकता है?
10 एनजी/एमएल से कम विटामिन डी की कमी से लंबाई में 0.6 सेमी प्रति साल की कमी आ सकती है।विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और लंबाई बढ़ने में बाधा आ सकती है।
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विटामिन डी की कमी के लक्षण
माथे पर पसीना आना
हड्डियों में दर्द
मसल्स में दर्द
थकान
एंड्योरेंस की कमी
मूड खराब रहना
नींद ना आना
बाल गिरना
कैसे पूरी करें विटामिन डी की कमी?
विटामिन डी से भरपूर फूड आइटम खाएं, जैसे- मछली, अंडे, दूध, चीज़, मशरूम, संतरा, और टोफू।
फोर्टिफाइड फूड्स खाएं, जैसे-, गाय का दूध, अखरोट, जई का दूध, सोया दूध, बादाम दूध, और टोफू।
रोजाना धूप सेंकें। सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच धूप सेंकने से शरीर को विटामिन डी मिलता है।
पत्तेदार साग, नट्स, बीज, साबुत अनाज, और डार्क चॉकलेट जैसी चीजें खाएं।
अंडे का पीला वाला पार्ट खाएं।
वेजिटेरियन लोग मशरूम खा सकते हैं।
संतरा या संतरे का जूस पी सकते हैं।
