Diabetes Controlling Tips in Hindi: भारत को आज डायबिटीज की राजधानी कहा जाने लगा है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, देश में हर 10 में से लगभग 1 वयस्क डायबिटीज से प्रभावित है। विशेषज्ञों का मानना है कि यह बीमारी केवल दवा से नहीं, बल्कि जीवनशैली में बदलाव से रोकी जा सकती है। स्वस्थ खानपान, पर्याप्त नींद और नियमित शारीरिक गतिविधि जैसे छोटे कदम डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं। चलिए जानते हैं डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आपको कौन सी हेल्दी आदतें अपनानी चाहिए

संतुलित आहार | Diabetes Controlling Tips in Hindi

संतुलित आहार, डायबिटीज से बचने और कंट्रोल करने का सबसे पहला कदम है। संतुलित आहार में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल होना चाहिए। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, मीठे पेय और तले हुए भोजन से दूरी बनाना जरूरी है। थाली में दाल, सब्जी, साबुत अनाज, सलाद और दही को शामिल करना चाहिए। वहीं, चाय-कॉफी में शुगर की मात्रा घटाना और जूस की बजाय फल खाना बेहतर विकल्प है।

शरीर को हर दिन सक्रिय रखें | Diabetes Controlling Tips in Hindi

शारीरिक निष्क्रियता डायबिटीज के सबसे बड़े कारणों में से एक है। हर दिन कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना, साइकिल या योग करना ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में मदद करता है। अगर आपका काम बैठने वाला है, तो हर घंटे 5 मिनट खड़े होकर चलना या स्ट्रेच करना बेहद फायदेमंद है। छोटी-छोटी गतिविधियाँ भी शरीर के मेटाबॉलिज़्म को सक्रिय रखती हैं।

पर्याप्त नींद लेनी चाहिए | Diabetes Controlling Tips in Hindi

नींद की कमी से इंसुलिन की कार्यक्षमता घट जाती है और ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर वयस्क को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद न सिर्फ शरीर को आराम देती है बल्कि हार्मोनल संतुलन भी बनाए रखती है। देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप का उपयोग नींद की गुणवत्ता खराब कर देता है।

स्क्रीन टाइम कम करें | Diabetes Controlling Tips in Hindi

टीवी, मोबाइल और कंप्यूटर पर ज्यादा समय बिताना न केवल शारीरिक गतिविधि घटाता है, बल्कि मानसिक तनाव भी बढ़ाता है।कोशिश करें कि हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें या आंखों को आराम दें। सप्ताह में कुछ घंटे ‘डिजिटल डिटॉक्स’ के लिए रखें — जहां न फोन हो, न लैपटॉप। इससे मानसिक सुकून और शारीरिक सक्रियता दोनों बनी रहती हैं।

परिवार और सामाजिक वातावरण में बदलाव | Diabetes Controlling Tips in Hindi 

डायबिटीज की रोकथाम केवल व्यक्ति नहीं, पूरे परिवार की जिम्मेदारी है। अगर घर में सभी लोग मिलकर हेल्दी भोजन और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं, तो यह आदत लंबे समय तक टिकती है। डॉ कहते हैं, जब परिवार मिलकर मॉर्निंग वॉक पर जाता है या घर में मीठा सीमित किया जाता है, तो बच्चे भी वही आदत अपनाते हैं। यही असली रोकथाम है।