How To Improve Digestion: कुछ खाया नहीं कि पेट में भारीपन महसूस होने लगता है, कई घंटों के बाद भी भूख का एहसास नहीं होता। ऐसा होने का कारण है कि आप जो भी खा रहे हैं वो अच्छी तरह पच नहीं रहा। इसके लिए आपको रोजमर्रा में कुछ ऐसी आदतों को शामिल करना होगा जिससे आप भी खुश होंगे और आपका पेट भी।

प्लांट बेस्ट हो फूड | How To Improve Digestion

इस तरह के फूड आइटम्स में ज्यादा फाइबर होता है। ऐसी चीजें खाने के बाद पेट भरे होने का एहसास होता है और आपका वजन भी नियंत्रित रहता है। इनमें होता है ज्यादा फाइबर:

• -हरी सब्जियां

• -फल

• -नट्स और सीड्स

• -साबुत अनाज

• -बीन्स व दालें

फाइबर को धीरे-धीरे अपनी डाइट में शामिल करें और पर्याप्त पानी पिएं। इससे आपको गैस या पेट में मरोड़ होने की शिकायत नहीं होगी।

कम-कम और धीरे-धीरे | How To Improve Digestion

एक बार में ज्यादा खाना ना खाएं। खाने की मात्रा कम लें, लेकिन थोड़े-थोड़े अंतराल पर अपना खाना अच्छी तरह चबाकर खाएं।

• गुड बैक्टीरिया वाले फूड: प्रोबायोटिक्स में गुड बैक्टीरिया होते हैं जो आपके पेट के लिए हेल्दी माना जाता है। दही और फर्मेंटेड फूड (इडली, डोसा, कांजी) इसके कुछ अच्छे सोर्स हैं और आपके पाचन में मदद करते हैं।

• फूड डायरी: अगर आपको डाइजेशन की समस्या हमेशा ही रहती है तो उसके लिए एक डायरी बना लें। क्या खाने के बाद ज्यादा परेशानी होती है उसे नोट कर लें और आगे के लिए याद रखें। कुछ लोगों को टमाटर, सिट्रस फल खाने के बाद सीने में जलन जैसी परेशानी होती है। वहीं कुछ लोगों को गेहूं, प्याज या डेयरी प्रोडक्ट्स लेने के बाद पेट में दिक्कत आने लगती है।