Fatty Liver है असली दुश्मन! इन एक्सरसाइज से खुद चेक करें अपनी फिटनेस

Fatty Liver: आमतौर पर जब भी पेट बाहर निकला हुआ दिखता है, तो लोग इसे सिर्फ मोटापा मान लेते हैं. लेकिन कई बार ये मोटापा नहीं, बल्कि फैटी लिवर की निशानी हो सकती है एक ऐसी स्थिति जो बिना कोई लक्षण दिए धीरे-धीरे लिवर को नुकसान पहुंचाती है. हैरानी की बात यह है कि यह बीमारी अब केवल 50 या 60 की उम्र वालों तक सीमित नहीं रही, बल्कि 30 से 40 साल की उम्र वाले भी इसकी चपेट में आ रहे हैं. एक्सपर्ट मानते हैं कि देर से पता चलने पर फैटी लिवर गंभीर रूप ले सकता है, लेकिन आप समय रहते अपनी फिटनेस को परख लें तो शुरुआती लेवल पर इसे रोका जा सकता है.
डॉक्टरों के मुताबिक, फैटी लिवर से बचने और उसका शुरुआती संकेत जानने के लिए दर्द भरे मेडिकल टेस्ट की जरूरत नहीं है. कुछ आसान और मिनटों में किए जा सकने वाले घरेलू फिटनेस टेस्ट के जरिए आप खुद जान सकते हैं कि आपकी शारीरिक क्षमता, मेटाबॉलिक हेल्थ और मसल्स स्ट्रेंथ कितनी सही स्थिति में हैं. आइए जानते हैं वे 5 एक्सरसाइजनुमा टेस्ट जो न सिर्फ आपकी फिटनेस का स्तर बताएंगे, बल्कि फैटी लिवर से जुड़ी आपकी रिस्क प्रोफाइल भी समझा सकते हैं.
वन–मिनट सिट–टू–स्टैंड टेस्ट | Fatty Liver
एक मजबूत निचला शरीर केवल चलने-फिरने के लिए ही नहीं, बल्कि लिवर हेल्थ के लिए भी जरूरी होता है. इस टेस्ट में आपको एक कुर्सी पर बिना हाथों का सहारा लिए एक मिनट तक बार-बार उठना-बैठना है. यदि आप 45–59 वर्ष की उम्र में 14 बार से कम कर पाते हैं, तो यह आपकी शारीरिक क्षमता में कमजोरी का संकेत हो सकता है.
थ्री–मिनट स्टेप टेस्ट | Fatty Liver
अपने कार्डियोवस्कुलर हेल्थ को जांचने के लिए इस टेस्ट में तीन मिनट तक 12 इंच ऊंचे स्टेप पर चढ़ने और उतरने की क्रिया करनी होती है. इसके बाद बैठकर 30 सेकंड बाद अपनी हार्टबीट गिनें. यदि पल्स रेट 96 बीपीएम से ज्यादा है, तो यह फिटनेस के कमजोर लेवल का इशारा देता है.
फोरआर्म प्लैंक होल्ड |Fatty Liver
यह कोर स्ट्रेंथ और सहनशक्ति का टेस्ट है. सीधे फर्श पर प्लैंक की स्थिति में जितनी देर हो सके टिके रहें. 40–59 की उम्र वालों में 30 सेकंड से कम का टाइम खराब माना जाता है, जबकि 90 सेकंड या उससे ज्यादा का समय बहुत अच्छी फिटनेस को दर्शाता है.
वॉल–सिट टेस्ट | Fatty Liver
इसमें आपको दीवार से पीठ सटाकर 90 डिग्री पर बैठने की मुद्रा में जितना देर हो सके रुकना होता है. यदि आप 30 सेकंड से कम टिकते हैं, तो आपकी लोअर बॉडी फिटनेस कमजोर मानी जाएगी. 75 सेकंड से ज्यादा रुकना अच्छी मसल एंड्यूरेंस का संकेत है.
मॉडिफाइड पुश–अप टू फटीग टेस्ट | Fatty Liver
यह टेस्ट आपकी अपर बॉडी और कोर स्ट्रेंथ का आकलन करता है. घुटनों के बल पुश-अप्स करें और गिनती तब तक करें जब तक सही फॉर्म में कर सकते हैं. 10–12 से कम दोहराव कमजोरी का संकेत हैं, जबकि 25 से ज्यादा होना बेहतर फिटनेस को दर्शाता है.