स्वास्थ्य मंत्रालय ने जारी किए पांच जरूरी टिप्स, शुगर रहेगा कंट्रोल
Tips To Control Diabetes Level: डायबिटीज एक गंभीर और क्रॉनिक स्वास्थ्य समस्या है जिसका खतरा सभी उम्र के लोगों में देखा जा रहा है। हालिया रिपोर्ट्स से पता चलता है कि बच्चे भी इस गंभीर बीमारी का शिकार हो रहे हैं। ब्लड शुगर बढ़ने के कारण होने वाली ये बीमारी संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है। जिन लोगों को ब्लड शुगर अक्सर बढ़ा हुआ रहता है उनमें समय के साथ आंखों-किडनी, हृदय रोग और तंत्रिकाओं से संबंधित बीमारियों का खतरा हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, डायबिटीज (मधुमेह) रोगी को अपनी सेहत का बहुत खास ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि अगर सही देखभाल न हो तो यह हृदय रोग, किडनी सहित कई अंगों के लिए दिक्कतें बढ़ाने वाली हो सकती है।
2050 तक भारत में मधुमेह के मामलों में 73% की वृद्धि होने की उम्मीद | Tips To Control Diabetes Level
आप लाइफस्टाइल और आहार को ठीक रखकर भी ब्लड शुगर को स्तर को कंट्रोल में रख सकते हैं। इंडियन डायबिटीज फेडरेशन (आईडीएफ) ने हाल ही में एक रिपोर्ट में बताया कि भारत में अभी 89.8 मिलियन (8.94 करोड़) लोग मधुमेह की समस्या का शिकार हैं। विशेषज्ञों की टीम ने अलर्ट किया है कि साल 2050 तक भारत में मधुमेह के मामलों में 73% की वृद्धि होने की उम्मीद है, जो 156 मिलियन (15.6 करोड़) से अधिक लोगों तक पहुंच सकता है। सबसे बड़ी चिंता की बात ये है कि इनमें से अनुमानतः 252 मिलियन (25.2 करोड़) लोगों को अभी तक पता ही नहीं है कि उन्हें यह बीमारी है, जिससे उनमें गंभीर जटिलताओं और समय से पहले मृत्यु का अधिक जोखिम हो सकता है। डायबिटीज को कैसे कंट्रोल में रखा जा सकता है इसको लेकर केंद्रीय स्वास्थ्य मंत्रालय ने जरूरी टिप्स शेयर किए हैं। स्वास्थ्य मंत्रालय ने एक पोस्ट में बताया कि मधुमेह से बचाव के लिए कुछ प्रभावी उपायों को अपनाना जरूरी है। अपने जीवनशैली में कुछ बदलावों को शामिल कर मधुमेह से बचाव सुनिश्चित किया जा सकता है।
- मीठे खाद्य-पेय पदार्थों का सेवन कम करें। चीनी वाली चीजों से बचें।
- तंबाकू और शराब से भी बचे रहना जरूरी है।
- डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते रहना चाहिए।
- भोजन में फल-सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं।
- वजन को सामान्य बनाए रखें, इसे बढ़ने न दें।
- इन बातों का अगर आप पालन कर लेते हैं तो ये डायबिटीज के खतरे को कम करने में आपके लिए विशेष लाभकारी हो सकता है।
संतुलित भोजन पर ध्यान देना जरूरी | Tips To Control Diabetes Level
डायबिटीज को कंट्रोल रखने में आहार की विशेष भूमिका मानी जाती है। इसके लिए लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, दालें, साबुत अनाज, सब्जियां, और फाइबर युक्त फल आहार में शामिल करें। इसके अलावा भोजन में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित और संतुलित रखना बहुत जरूरी है ताकि ब्लड शुगर का स्तर नियंत्रित रहे। शोध बताते हैं कि प्रोटीन और फाइबर युक्त आहार ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, इसे आहार में अधिक से अधिक मात्रा में शामिल किया जाना चाहिए।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जरूरी | Tips To Control Diabetes Level
डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए खान-पान को ठीक रखने के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी जरूरी है। इसके लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता का व्यायाम करें। तेज चलना-रनिंग, तैराकी, साइकिलिंग जैसे अभ्यास की मदद से भी शुगर के स्तर को कंट्रोल रखा जा सकता है।
