Health Tips in Hindi: सर्दियों के मौसम में ठंड लगना सामान्य है, लेकिन क्या आपने कभी गौर किया है कि एक ही कमरे में बैठे कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बहुत अधिक ठंड महसूस होती है? अगर आप पर्याप्त गर्म कपड़े पहनने के बाद भी भीतर से ठिठुरन महसूस करते हैं, तो यह सिर्फ बाहरी तापमान का असर नहीं, बल्कि आपके शरीर के भीतर मौजूद पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है। हमारा शरीर आंतरिक तापमान को बनाए रखने के लिए एक जटिल ‘थर्मोरेगुलेशन’ प्रणाली का उपयोग करता है, जिसके लिए विशिष्ट विटामिन्स और मिनरल्स की आवश्यकता होती है।

जब शरीर में इन पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, तो रक्त संचार प्रभावित होता है और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है।  इसकी वजह से शरीर पर्याप्त गर्मी पैदा नहीं कर पाता और व्यक्ति को सामान्य से अधिक ठंड लगने लगती है। यह स्थिति अक्सर एनीमिया या थायराइड की समस्याओं से भी जुड़ी हो सकती है। इसलिए कड़ाके की ठंड से बचने के लिए केवल हीटर पर निर्भर रहने के बजाय अपनी थाली में सुधार करना और शरीर की आंतरिक हीटिंग प्रणाली को सक्रिय करना अनिवार्य है।

आयरन और विटामिन B12 की कमी | Health Tips in Hindi

अत्यधिक ठंड लगने का सबसे बड़ा कारण आयरन की कमी है। आयरन हीमोग्लोबिन बनाता है, जो कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, इसकी कमी से शरीर ‘कोल्ड सेंसिटिव’ हो जाता है। इसके अलावा, विटामिन B12 की कमी से नसें प्रभावित होती हैं, जिससे हाथ-पैर सुन्न और ठंडे रहते हैं। मैग्नीशियम और फोलेट भी मांसपेशियों के संकुचन और शरीर को गर्म रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

अधिक ठंड लगने पर तुरंत क्या करें? | Health Tips in Hindi

अगर आपको अचानक बहुत तेज ठंड महसूस हो रही है, तो सबसे पहले हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग करें। शारीरिक गतिविधि से रक्त संचार तेज होता है, जिससे शरीर तुरंत गर्म होने लगता है। इसके साथ ही तुरंत एक गिलास गुनगुना पानी या अदरक की चाय पिएं। खाली पेट रहने से बचें क्योंकि जब शरीर भोजन को पचाता है, तो प्राकृतिक रूप से आंतरिक गर्मी पैदा होती है।

खान–पान में करें ये जरूरी बदलाव | Health Tips in Hindi

आंतरिक गर्माहट के लिए अपनी डाइट में गुड़, मूंगफली, खजूर और बाजरा जैसे गर्म तासीर वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। लहसुन और अदरक का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि ये रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं और खून के बहाव को बेहतर करते हैं। अगर आहार के बावजूद समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श कर अपना ‘ब्लड टेस्ट’ जरूर करवाएं ताकि पोषक तत्वों की सटीक स्थिति का पता चल सके।

बचाव के उपाय | Health Tips in Hindi

ज्यादा ठंड लगने की समस्या को नजरअंदाज न करें, क्योंकि यह कमजोर इम्यूनिटी का भी संकेत हो सकता है। रात को पर्याप्त नींद लें और तनाव कम करें, क्योंकि मानसिक थकान भी शरीर की तापमान सहने की क्षमता को घटा देती है। पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार और नियमित योग के माध्यम से आप अपनी ‘बायोलॉजिकल हीटिंग’ को मजबूत कर सकते हैं, जिससे आप भीषण ठंड का सामना बिना बीमार पड़े कर सकेंगे।