आप जब भी नशा (Smoking) छोड़ना चाहते हैं तो सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि इससे क्या-क्या फायदे होंगे। कुछ लोगों को स्मोकिंग छोड़ने पर शरीर पर कुछ हल्के लक्षण दिखाई देते हैं। स्मोकिंग छोड़ने के लक्षण पर्सन टू पर्सन (Person to Person) अलग-अलग होते हैं। कई बार यह काफी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। कई लोगों को लगता है कि स्मोकिंग छोड़ने के कुछ दिनों के बाद सब नॉर्मल हो जाता है, लेकिन सभी लोगों के साथ ऐसा नहीं होता है। स्मोकिंग छोड़ने के बाद कुछ लोगों पर इसके कुछ साइड इफेक्ट्स दिखाई देते हैं।
वहीं, कुछ लोगों पर दिखाई देने वाले लक्षण दो से चार सप्ताह के बाद पूरी तरह से गायब हो जाते हैं। हालांकि, कुछ लोगों पर इसके लक्षण लंबे समय तक दिखाई देते हैं। वैज्ञानिक बताते हैं कि धूम्रपान करने से कैंसर, दिल की बीमारी, स्ट्रोक और फेफड़ों की बीमारी सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। सेंटर ऑफ डिजीज और प्रिवेंशन और कंट्रोल सेंटर (CDC) के अनुसार, धूम्रपान करने वाले औसतन धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 10 साल पहले मर जाते हैं।
WHO के वैज्ञानिक ने निकाला था निष्कर्ष
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के एक वैज्ञानिक ने साल 2020 में निष्कर्ष निकाला कि कोविड-19 (COVID-19) के साथ अस्पताल में भर्ती लोगों में गंभीर लक्षण और मृत्यु का जोखिम धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक था। संयुक्त राज्य अमेरिका में करीब 14% वयस्क धूम्रपान करते हैं। इसका मुख्य कारण यह है कि निकोटीन की लत लग जाती है और इस आदत को खत्म करना मुश्किल है। हालांकि, आप नीचे बताई जा रही कुछ ट्रिक्स के जरिए सिगरेट को टाटा बाय-बाय कह सकते हैं:
सही वजह की तलाश करें
किसी भी काम को करने के लिए उसकी सही वजह, कारण या मोटिव को महसूस करें। जैसे कि सुबह उठना कितना मुश्किल लगता है, लेकिन अगर सुबह-सुबह क्रिकेट खेलने जाना हो तो नींद अपने आप खुल जाती है। आसल भी हमें पछाड़ नहीं पाता, क्योंकि यहां मकसद है खेलना, पसंद का काम।ठीक ऐसे ही खुद से ये बातें करें कि आखिर आप सिगरेट क्यों छोड़ना चाहते हैं और उसी के हिसाब से काम करें।
दोस्त और परिवार की लें सहायता
कई बार आपका वातावरण आपको किसी काम को करने का मोटिवेशन देता है। जैसे कि अगर आप सिगरेट या कोई दूसरी लत छोड़ने की कोशिश में हैं तो अपने आस-पास के दोस्तों या परिवार के लोगों को कहें कि सिगरेट की लत छुड़ाने में वो मदद और मोटिवेट करें। पहले सिगरेट की संख्या पर अंकुश लगाएं और फिर धीरे-धीरे टोकते और समझाते हुए सिगरेट की लत को छोड़ने में साथ दें।
ट्रिगर करने वाली चीजों से बचें
शराब पीने पर हो सकता है कि आपको सिगरेट पीने की भी तलब हो। ऐसे में इससे बचें। ऐसी संगत या कमरे का कोई ऐसा कोना, कोई ऐसी याद जो आपको सिगरेट के करीब ले जाती हो उससे बचने की कोशिश करें। कमरे की सफाई मेंटेन रखें, सिगरेट ऐश ट्रे सबसे पहले हटा दें, जिससे सिगरेट की महक भी आपको न लगे।
डॉक्टर से लें मदद
अगर आपने तय किया है कि आप सिगरेट छोड़ देंगे तो ऐसे में डॉक्टर आपकी मदद कर सकते हैं। डॉक्टर से परामर्श करके सिगरेट छुड़ाने वाले ऐप, क्लासेज, काउंसलिंग, टिप्स आदि की जानकारी ले सकते हैं।इसके अलावा आप निकोटिन रिप्लेसमेंट गम, पैच आदि का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
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फल और सब्जियों का करें सेवन
जब भी आपको लगे कि अब सिगरेट पीने का मन हो रहा है तो ध्यान भटकाएं, सिगरेट की जगह कुछ हेल्दी का खा-पी लें। ये आदत आपके शरीर को हेल्दी फूड खाने की आदत को स्वीकारने में मदद करेगा और धीरे-धीरे इसका लाभ नजर आएगा।
वर्कआउट करें
अगर आप फिजिकली एक्टिव रहेंगे तो यकीन मानिए कि सिगरेट की लत को छोड़ने में काफी मदद मिलेगी। फिजिकली फिट रहना, अच्छा खाना, अच्छी नींद लेने की आदत बन जाएगी और खुद ही कभी बुरी आदतों के पास नहीं लौटना चाहेंगे।
