Sehat Ki Baat: इस गंभीर बीमारी से आपके शरीर को दूर रखेगी पांच मिनट की शारीरिक गतिविधि, जानिए सबकुछ
How To Control Dementia: उम्र के साथ कई प्रकार की गंभीर और क्रोनिक बीमारियों का खतरा भी बढ़ता है। समय के साथ हड्डियां-मांसपेशियां तो कमजोर होती ही हैं साथ ही आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य पर भी इसका नकारात्मक असर शुरू हो जाता है। 55 से अधिक उम्र के लोगों में अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया होने का खतरा बढ़ता जाता रहा है। अल्जाइमर रोग के कारण समय के साथ आपकी याददाश्त, सोचने-सीखने और समझने की क्षमता कम प्रभावित होने लगती है। अल्जाइमर रोग पर अगर ध्यान न दिया जाए तो इसके कारण आपको डिमेंशिया हो सकता है। अल्जाइमर का कोई इलाज नहीं है, इसलिए जरूरी है कि आप कम उम्र से ही बचाव के कुछ उपाय जरूर करते रहें। अल्जाइमर और डिमेंशिया से बचाव के लिए हाल ही में एक अध्ययन के आधार पर विशेषज्ञों ने एक कारगर तरीका बताया है जिससे इस रोग के खतरे को 40 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।
डिमेंशिया को दूर भगाएगी पांच मिनट की शारीरिक गतिविधि | How To Control Dementia
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, बीमारियों से बचे रहने के लिए फिटनेस पर ध्यान देते रहना और नियमित रूप से व्यायाम की आदत बनाना बहुत जरूरी है। हालांकि ऑफिस और अन्य काम में व्यस्तता के कारण ज्यादातर लोग व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। अगर आप भी इन्हीं लोगों में से हैं तो आपके थोड़ी अच्छी खबर है। आप दिन में बस पांच से दस मिनट की शारीरिक गतिविधि के माध्यम से भी डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव कर सकते हैं।
डिमेंशिया से बचाव के लिए क्या करें? | How To Control Dementia
एक हालिया शोध में पाया गया है कि प्रति सप्ताह केवल 35 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि आपको डिमेंशिया से बचाए रखने में मददगार हो सकती है। ये हर रोज सिर्फ पांच मिनट का व्यायाम है। शोधकर्ताओं ने पाया कि खुद के लिए रोजाना बस कुछ मिनट ही निकालकर आप भविष्य में मस्तिष्क की इस गंभीर बीमारी से बचा सकते हैं।
क्या कहते हैं विशेषज्ञ? | How To Control Dementia
द जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल डायरेक्टर्स एसोसिएशन में प्रकाशित इस शोध में जॉन्स हॉपकिंस के वैज्ञानिकों ने बताया कि रोजाना औसत पांच से 10 मिनट की गतिविधि करने वाले लोगों में डिमेंशिया विकसित होने का खतरा 41 फीसदी तक कम हो सकता है। विशेषज्ञ कहते हैं आपकी शारीरिक गतिविधि जितनी अधिक होगी, डिमेंशिया होने का जोखिम उतना ही कम होगा। अध्ययन से प्राप्त डेटा देखें तो पता चलता है कि जिन प्रतिभागियों ने प्रति सप्ताह 35 से 69.9 मिनट तक शारीरिक गतिविधि की, उनमें मनोभ्रंश का जोखिम 60% कम था। 70 से 139.9 मिनट प्रति सप्ताह की श्रेणी वालों में 63% कम और 140 से अधिक मिनट प्रति सप्ताह की श्रेणी में 69% तक इसका जोखिम कम देखा गया है।
इन उपायों पर भी दें ध्यान | How To Control Dementia
विशेषज्ञ कहते हैं, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आमतौर पर प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम गतिविधि की सलाह दी जाती है। हालांकि ज्यादातर लोगों के लिए ये टास्क भी कठिन हो रहा है। शारीरिक गतिविधि के मामले में “कुछ नहीं से कुछ बेहतर” भी ठीक हो सकता है। पांच से 10 मिनट की गतिविधियों के अलावा कुछ अन्य तरीकों से भी आप भविष्य में डिमेंशिया के खतरे से बच सकते हैं।
- स्वस्थ आहार लें: हरी सब्जियां, फल, नट्स, ऑलिव ऑयल और मछली का सेवन करें।
- पर्याप्त नींद लें: रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद मस्तिष्क के लिए जरूरी है। नींद की कमी से अल्जाइमर रोग होने का खतरा रहता है।
- दोस्तों और परिवार के साथ समय अधिक समय बिताएं और अपनी पसंदीदा चीजें करें।
- उच्च रक्तचाप और डायबिटीज को कंट्रोल रखना भी आपके लिए जरूरी है।
- विटामिन डी और बी12 मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आहार में इन पोषक तत्वों की मात्रा सुनिश्चित करें।
