Sitting Job से हड्डियों पर पड़ रहा असर, इन बीमारियों का भी बढ़ रहा है खतरा
आपकी लाइफ में फ्लैक्सिबिलिटी, एनर्जी और फिटनेस होना बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको अपने रूटीन में आउटडोर गेम्स को शामिल कर लेना चाहिए। इससे आपको वक्त-वक्त पर अपनी फिटनेस और स्टेमिना का पता चलता रहेगा। कोई भी खेल खेलिए, लेकिन खेलिए जरूर। वैसे अगर आपके पास खेलने का वक्त ना हो तो दौड़ लगा लीजिए या वॉक ही कर लीजिए। हर दिन 10-15 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी से ही ज्वाइंट्स, बोन्स और मसल्स को ताकत मिल जाती है। हार्ट, ब्रेन, लंग्स के लिए भी ये वर्कआउट संजीवनी की तरह है।
वैसे भी हर दिन घंटों ऑफिस में काम कर लोगों का ब्लड सर्कुलेशन बिगड़ रहा है। गर्दन, पीठ और कमर जबाव दे रहे हैं। ये कुर्सी से चिपके रहने की मुसीबत, कोई भी खेल नहीं खेलने या फिर एक्सरसाइज नहीं करने की आदत का ही नतीजा है। आजकल की लाइफस्टाइल की वजह से ही देश में 18 करोड़ से ज्यादा लोग हड्डियों की बीमारी से परेशान हैं। 4 करोड़ ऐसे हैं, जिन्हें तुरंत Knee Replacement की जरूरत है। ऐसे में बिना देरी किए कुछ देर के लिए बाहर जाइए कोई गेम खेल लीजिए।
सिटिंग जॉब से होने वाली समस्याएं
अगर आप झुककर या गलत मुद्रा में बैठते हैं, तो रीढ़ की हड्डी का नेचुरल कर्व बिगड़ सकता है। इससे स्लिप डिस्क, सर्वाइकल पेन और लोअर बैक पेन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लगातार एक ही स्थिति में बैठे रहने से नर्व्स पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे हाथों और पैरों में झनझनाहट, सुन्नपन और कमजोरी महसूस हो सकती है। इससे साइटिका और कंप्यूटर नर्व सिंड्रोम जैसी समस्याएं होने का खतरा रहता है। एक ही पोजीशन में अधिक देर तक बैठने से गर्दन, कंधों और पीठ के मसल्स टाइट हो सकते हैं, जिससे स्पोंडिलोसिस और गठिया जैसी परेशानियां हो सकती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर की कैलोरी बर्निंग क्षमता कम हो जाती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। यह डायबिटीज, हाई बीपी और हार्ट डिजीज जैसी बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
लंबी सिटिंग जॉब से रीढ़ कमजोर
मूवमेंट में कमी
पीठ-कमर में दर्द
गर्दन-कंधों में जकड़न
वैरीकोज का खतरा
डीप वेन थ्रॉम्बोसिस की समस्या
हार्ट प्रॉब्लम
डायबिटीज का खतरा
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मोटापा घटाने के उपाय
सिर्फ गर्म पानी पीएं
सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
लौकी का सूप-जूस लें
लौकी की सब्जी खाएं
अनाज और चावल कम कर दें
खूब सलाद खाएं
खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
गैस की समस्या को करें दूर
अंकुरित मेथी खाएं
मेथी का पानी पीएं
अनार खाएं
त्रिफला चूर्ण लें
खाना अच्छे से चबाएं
