लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहना, खानपान की गलत आदतें, खराब लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज न करने की वजह से वजन तेजी से बढ़ने लगता है। वैसे, तो इन आदतों के कारण किसी का भी वजन बढ़ सकता है। लेकिन अगर टीनएज में ही वजन बढ़ने लगे, तो आगे चलकर कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन इस बात का भी विशेष ख्याल रखें कि अभी शरीर का पूर्ण विकास नहीं हुआ होता है।
ऐसे में अगर आपका वजन बढ़ रहा है, तो इसे खास डाइट और हेल्दी आदतों को फॉलो करके आसानी से कम किया जा सकता हैं। डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें, जो शरीर को एनर्जी देने के साथ फैट न बढ़ाएं। साथ ही दिन में एक्सरसाइज या कोई भी अपनी मनपसंद एक्टिविटी को अवश्य करें। ऐसा करने से स्वस्थ वजन होने में मदद मिलेगी। टीनएज लड़कियां अपना वजन कैसे घटाएं। इस बारे में जानकारी के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करें
सुबह हमेशा जल्दी-जल्दी होती है। ऐसे में नाश्ते में ऐसे फूड्स को शामिल करें, जो पेट को लंबे समय तक भरकर रखें और शरीर को ताकत भी दें। ऐसे में कोशिश करें कि नाश्ते में पनीर, अंडा, पीनट बटार और साबुत अनाज से बनी को डिश का सेवन करें। ऐसा करने से मेटॉबोलिज्म तेज होने के साथ पेट भी साफ रहता है।
पानी पिएं
सोडा, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक में बहुत अधिक चीनी और कैलोरी होती है, जो तेजी से वजन को बढ़ाती है। ऐसे में वजन घटाने के लिए इन चीजों का सेवन हरगिज न करें। वजन कम करने के लिए डाइट में नॉर्मल पानी पिएं। ऐसी ड्रिंक्स पीने से बचें, जो आपके वजन को बढ़ाएं।
पोर्शन कंट्रोल
बहुत बार हमारी आदत होती है कि हम अपनी प्लेट में भूख से ज्यादा खाना रखते हैं और उसे खाते है। इस आदत की वजह से वजन बढ़ने के साथ बैली फैट भी बढ़ता है। इस समस्या से निजात पाने के लिए प्लेट में कम फूड को रखें और खाना खत्म होने के बाद पानी पिएं।
धीरे-धीरे खाएं
कई बार जल्दबाजी होने के कारण हम अपने खाने पर ध्यान ही नहीं दें पाते हैं। इस कारण कई बार हम ज्यादा खा लेते है और खाने की संतुष्टि भी नहीं हो पाती है। इस समस्या से बचाव के लिए खाने को धीरे-धीरे खाएं साथ ही खाते समय मोबाइल का उपयोग न करें।
फलों का सेवन करें
वजन कम करने के लिए डाइट में फलों का सेवन अवश्य करें। फल विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो हाइड्रेट रखने के साथ पाचन-तंत्र को भी मजबूत बनाते हैं। डिब्बाबंद और सूखे फलों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसे में इन फलों को खाने से बचें। डाइट में स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, सेब, तरबूज और केले को शामिल करें।
टीनएज लड़कियां इन तरीकों से वजन को घटा सकती हैं। हालांकि, अगर आपको कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो वजन घटाने के लिए एक्सपर्ट की मदद लें।
