तनाव की वजह से परेशान रहता है दिमाग, इन उपायों से बेहतर होगी Mental Health
एक स्वस्थ शरीर के लिए शारीरिक स्वास्थ्य जितना महत्वपूर्ण है, उतनी ही जरूरी है-मानसिक सेहत। मेंटल हेल्थ सिर्फ आपके मूड से जुड़ा हुआ नहीं है, बल्कि इसका कनेक्शन पूरे शरीर है। एक रिसर्च के मुताबिक, मानसिक बीमारियां 35 साल से कम उम्र के युवाओं में सबसे ज्यादा देखी गई हैं। इन बीमारियों को काफी हद तक रोका जा सकता है। बस लोगों के इसके प्रति थोड़ा सचेत रहना होगा। मानसिक सेहत अच्छी नहीं होने की वजह से इन दिनों लोग डिप्रेशन का भी शिकार हो रहे हैं। ऐसे में अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव के साथ आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं और हैप्पी व टेंशन फ्री लाइफ जी सकते हैं।
लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव
नमक का सेवन कम करें
नमक के बिना खाने का स्वाद फीका है, लेकिन नमक की अधिक मात्रा का शरीर के लिए जहर से कम नहीं है। इसलिए खाने में नमक का अधिक सेवन न करें। अगर आपको बल्ड प्रेशर की समस्या है तो सफेद नमक का सेवन कम करें। नमक के अधिक सेवन से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो टेंशन का मुख्य कारण है।
भरपूर नींद लें
कामकाज का बोझ इतना बढ़ गया है कि लोग रात-रात भर काम करते हैं और सुबह फिर नौकरी पर निकल जाते हैं। इससे नींद पूरी नहीं हो पाती है। स्ट्रेस को दूर रखने के लिए भरपूर नींद लेना बेहद जरूरी है। इसलिए रोजाना रात में 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें।
सोशल नेटवर्किंग बढ़ाएं
छोटी फैमली और सीमित दोस्त होने के कारण लोग अपनी बातों को दूसरों के साथ शेयर नहीं कर पाते, जिससे स्ट्रेस बढ़ता है। इसलिए सोशल नेटवर्किंग बढ़ाएं और अच्छे दोस्त बनाएं। इससे आपका अकेलापन दूर होगा और तनाव भी।
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सीढ़िया चढ़ें
जब भी तनाव, गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस हो तो गहरी सांस लें, सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। अगर आपको सीढ़ियां चढ़ने में थकावट होती है तो टहलें। ऐसा करने से गुस्सा कंट्रोल होता है।
ब्रेक है जरूरी
डेली रूटीन से ब्रेक लेकर लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं। रोज-रोज वही काम करने के बाद लाइफ बोरिंग लगती है तो वीकेंड में दोस्तों के साथ घूमने का प्लान बनाएं। या कुछ दिनों का ब्रेक लेकर घूमने जाएं या घर पर रिलेक्स करें। इससे आपको डेली रूटीन से ब्रेक मिलेगा और आपका स्ट्रेस भी कम होगा।
