नींद का पैटर्न बिगड़ने से बढ़ा Cancer और Heart Disease का खतरा, जल्द अपनाएं ये उपाय
हमारे लिए नींद भी बड़ी गजब की चीज है। अगर न आए तो उसे बुलाने में ही सारी रात गुजर जाती है और फिर इसका असर अगली सुबह दिखता है, क्योंकि किसी भी काम में मन नहीं लग पाता। हालांकि, 10-20 साल पहले तक नींद को बहुत गंभीरता से नहीं लिया जाता था। लोग ये मानते थे, ‘जो सोया सो खोया, जो जागा सो पाया।’ लेकिन, बीतते वक्त के साथ लाइफस्टाइल में बदलाव आया और भागदौड़-तनाव वाली जिंदगी में सेहतमंद रहने के लिए नींद की अहमियत बढ़ी। जब हम जाग रहे होते हैं तो किस तरह दिमाग में तेज हलचल चल रही होती है। लेकिन नींद के दौरान, ब्रेन सेल्स रिदमिक वेव्स प्रोड्यूस करते हैं जिससे दिमाग की सफाई होती है क्योंकि दिनभर के काम से, दिमाग में जो केमिकल निकलते हैं, उससे शरीर में चेंजेज आते हैं।
जब हम गहरी नींद में होते हैं तो शरीर का ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम इसे रिपेयर करना शुरू करता है। नींद में ये सारे काम अनकॉन्शियस कंडीशन में चलते हैं, जिससे बॉडी ऑटो रिवर्स हो जाती है। इसलिए रोज 6 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। जब नींद पूरी नहीं होती है तो सबसे पहले इम्यून सिस्टम पर असर पड़ता है, 70% नेचुरल किलर सेल्स घट जाते हैं और एंटीबॉडी का प्रोडक्शन कम होने से इंफेक्शन का रिस्क बढ़ जाता है। नींद की कमी से तो इंसुलिन रेजिस्टेंस और स्ट्रेस हॉर्मोन्स भी बढ़ते हैं।
डायबिटिक होने का खतरा
एक रिपोर्ट के अनुसार, कुछ दिन तक नींद डिस्टर्ब होने से ही एक हेल्दी इंसान पहले प्री-डायबिटिक और फिर डायबिटिक हो जाता है। तभी तो लोगों को साउंड स्लीप आए, इसकी जागरुकता को लेकर ‘वर्ल्ड स्लीप डे’ (World Sleep Day) मनाया जाता है, जिससे लोग नींद की अहमियत को समझें। अच्छी नींद आए इसके लिए तमाम फॉर्मूले वायरल होते रहते हैं।
नींद की कमी का सेहत पर असर
स्ट्रेस
एंग्जायटी
डिप्रेशन
बीपी इम्बैलेंस
दिमाग में टॉक्सिन बनते हैं
टॉक्सिन से शरीर में बदलाव
शुगर
हाई कोलेस्ट्रॉल
कैंसर
डीएनए डैमेज
हॉर्मोनल प्रॉब्लम
कम सोने से दिक्कत
फैसले लेने में मुश्किल
सीखने की क्षमता घटती है
याद्दाश्त कमजोर होती है
खर्राटे की वजह
मोटापा
थायरॉइड
टॉन्सिल्स
हाइपरटेंशन
डायबिटीज
अस्थमा
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अच्छी नींद कैसे आए?
ताजा खाना ही खाएं
तले-भुने खाने से परहेज करें
5-6 लीटर पानी पिएं
रोजाना वर्कआउट करें।
दूर करें हाइपरटेंशन
खूब पानी पिएं
स्ट्रेस कम लें
खाना समय से खाएं
जंक फूड न खाएं।
