Natural Remedies For Back Pain: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों लैपटॉप के सामने बैठने की मजबूरी ने ‘कमर दर्द’ को एक वैश्विक महामारी बना दिया है। गलत तरीके से बैठने, अचानक भारी वजन उठाने या शारीरिक सक्रियता की कमी के कारण हमारी रीढ़ की हड्डी और उससे जुड़ी मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। जब यह दबाव बढ़ता है, तो मांसपेशियों में सूक्ष्म खिंचाव आता है जो सूजन और असहनीय दर्द का रूप ले लेता है। डॉक्टर इसे ‘मस्कुलोस्केलेटल पेन’ कहते हैं, जो लंबे समय तक बना रहे तो आपकी दैनिक दिनचर्या को अस्त-व्यस्त कर सकता है। अच्छी बात यह है कि कमर दर्द के शुरुआती चरणों में महंगी दवाओं के बजाय कुछ आसान उपाय कहीं ज्यादा प्रभावी साबित हो सकते हैं। सिकाई से लेकर सही मालिश और योग के अभ्यास तक, कुछ ऐसे सरल तरीके हैं जो न सिर्फ दर्द की तीव्रता को कम करते हैं बल्कि भविष्य में होने वाली रीढ़ की समस्याओं से भी बचाते हैं। आइए इस लेख में ऐसे ही कुछ असरदार उपायों के बारे में जानते हैं जो आपकी कमर के दर्द को ठीक कर सकते हैं।

गर्म और ठंडी सिकाई का विज्ञान | Natural Remedies For Back Pain

दर्द को दबाने के लिए सिकाई सबसे कारगर तरीका है। अगर चोट ताजी है, तो शुरुआती 48-72 घंटों में बर्फ से सिकाई करें, यह रक्त वाहिकाओं को सिकोड़कर सूजन कम करती है। इसके बाद, मांसपेशियों की जकड़न खोलने के लिए गर्म पानी की थैली या हीटिंग पैड का उपयोग करें। गर्मी रक्त संचार को बढ़ाती है, जिससे ऊतकों की मरम्मत तेज होती है और दर्द से राहत मिलती है।

हल्का व्यायाम और योग | Natural Remedies For Back Pain

अक्सर लोग कमर दर्द होने पर पूरी तरह बेड रेस्ट करने लगते हैं, जो मांसपेशियों को और अधिक कमजोर और सख्त बना देता है। इसके बजाय, हल्की सैर या तैराकी करें। योग में ‘मर्कटासन’ और ‘भुजंगासन’ रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाने के लिए बेहतरीन हैं। सक्रिय रहने से शरीर में प्राकृतिक पेनकिलर ‘एंडोर्फिन’ रिलीज होता है, जो दर्द को सहन करने की क्षमता बढ़ाता है और रिकवरी तेज करता है।

मालिश और सही तेल का चुनाव | Natural Remedies For Back Pain

दर्द वाली जगह पर सही तेल से मालिश करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। सरसों के तेल में 4-5 कलियां लहसुन की जलाकर बनाया गया तेल कमर दर्द के लिए रामबाण है। इसके अलावा तिल के तेल से की गई हल्की मालिश भी तंत्रिकाओं को शांत करती है। ध्यान रखें मालिश हमेशा हल्के हाथों से करें और रीढ़ की हड्डी पर सीधा दबाव न डालें।

सही पोस्चर और आदतों में बदलाव | Natural Remedies For Back Pain

कमर दर्द से स्थाई मुक्ति तभी संभव है जब आप अपना पोस्चर सुधारेंगे। बैठते समय रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और पैरों को जमीन पर टिकाएं। बहुत नरम गद्दे के बजाय मध्यम सख्त गद्दे का चुनाव करें। भारी सामान उठाते समय घुटनों को मोड़ें, न कि कमर को। अगर आप इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखते हैं और घरेलू नुस्खे अपनाते हैं, तो आपको कमर के दर्द से बहुत जल्दी आराम मिलेगा।