पूरे दिन इस्तेमाल करते हैं Smartphone, दिमाग को सुस्त करने के साथ पहुंचाता है ये नुकसान
आजकल की डिजिटल दुनिया में स्मार्टफोन (Smartphone) हम सभी की जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुका है। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक, हमारा अधिकतर समय स्क्रीन पर ही बीतता है। सोशल मीडिया, गेम्स, चैटिंग और वीडियो देखने की आदत घंटों तक स्क्रीन के सामने बैठाए रखती है। दिनभर फोन चलाने के बाद दिमाग भारी और थका हुआ महसूस करने लगता है, जिसका निगेटिव असर मेंटल हेल्थ पर पड़ता है।
घंटों फोन चलाने के साइड इफेक्ट्स (Side effects of using the phone for hours)
बहुत ज्यादा फोन चलाना सेहत को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है। Stanford Center on Longevity की रिपोर्ट के खुलासा हुआ है कि ज्यादा फोन चलाना आंखों पर तनाव और गर्दन के दर्द, मेंटल हेल्थ पर निगेटिव असर, ब्रेन को नुकसान और सामाजिक अलगाव की ओर ले जाता है। अगर सुबह बिस्तर पर फोन एक घंटे तक स्क्रॉल करते हैं, सेहत बुरी तरह प्रभावित हो सकती है।
फोन पर नजरें गड़ाए रखने से खराब होगा दिमाग (Staring at your phone will ruin your brain)
इस रिपोर्ट के अनुसार, जिस तरह फोन पर लोग ज्यादा से ज्यादा समय बिता रहे हैं, उसका असर उनके सीखने की क्षमता पर पड़ रहा है। इससे याददाश्त भी घट रही है। इतना ही नहीं न्यूरोडीजेनेरेशन का रिस्क रहता है। 18-25 साल की उम्र में ज्यादा स्क्रीन पर देखते रहने से दिमाग की सबसे बाहरी परत सेरेब्रल कॉर्टेक्स पतला हो सकता है। यही परत मेमोरी, कॉग्निटिव फंक्शन्स को बेहतर बनाने में मदद करता है। फोन इस्तेमाल से फोकस भी घटता है। इसके अलावा नींद भी प्रभावित होती है, जिससे स्ट्रेस-एंग्जाइटी बढ़ती है।
यह भी पढ़ें: दांतों का पीलापन हो जाएगा एकदम साफ, ब्रश करते समय कर लें बस ये उपाय
ज्यादा फोन चलाने से कैसे बचें? (How to avoid using the phone too much?)
सबसे पहले यह जानना जरूरी है कि आप रोजाना कितने घंटे फोन चला रहे हैं। फोन की स्क्रीन टाइम सेटिंग्स या किसी ऐप की मदद से अपने फोन यूसेज पर नजर रख सकते हैं।
फोन इस्तेमाल करने का एक फिक्स टाइम सेट करें, खासकर सुबह और रात में।
सोशल मीडिया और गेमिंग ऐप्स पर समय की लिमिट सेट करें।
बिना वजह फोन स्क्रॉल करने से बचने के लिए Do Not Disturb मोड ऑन करें।
सोने से कम से कम 1 घंटे पहले फोन दूर रखें, डाइनिंग टेबल पर फोन का इस्तेमाल ना करें, काम करते समय या पढ़ाई के दौरान फोन को दूर रखें।
खाली समय में वॉक पर जाएं, एक्सरसाइज या योग करें। कोई नई हॉबी अपनाएं, जैसे किताबें पढ़ना, पेंटिंग या म्यूजिक सुनना।
खुद के और परिवार के साथ ज्यादा समय बिताएं, जिससे आप फोन से दूर रह सकें।
हफ्ते में कम से कम एक दिन फोन फ्री डे रखें और सोशल मीडिया से ब्रेक लें।
