Leg Pain due to Vitamin Deficiency: हम अक्सर पैरों के दर्द को थकान, लंबा काम करने या उम्र बढ़ने की निशानी मान लेते हैं. लेकिन अगर यह दर्द बार-बार होने लगे, चलने-फिरने में दिक्कत महसूस हो और पैरों में भारीपन या कमजोरी बनी रहे, तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि पैरों में लगातार दर्द का एक बड़ा कारण शरीर में विटामिन D की कमी हो सकती है. यह विटामिन हमारी हड्डियों और मांसपेशियों के लिए उतना ही जरूरी है जितना पौधों के लिए सूरज की रोशनी.

विटामिन D को अक्सर ‘सनशाइन विटामिन’ कहा जाता है, क्योंकि यह धूप से सबसे आसानी से मिलता है. इसका काम है शरीर में कैल्शियम को बनाएं रखना, जिससे हड्डियां मज़बूत बनी रहे. जब शरीर में विटामिन D की कमी होती है तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, मांसपेशियों में खिंचाव आता है और धीरे-धीरे पैरों में दर्द शुरू हो जाता है.

पैरों में दर्द और विटामिन D की कमी | Leg Pain due to Vitamin Deficiency

• -कमजोरी और भारीपन – पैरों में हमेशा थकान और सुस्ती बनी रहती है

• -चलने में परेशानी – लंबे समय तक चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने में दर्द और तकलीफ़ होती है

• -मांसपेशियों में जकड़न – पैरों की मांसपेशियाँ अकड़ जाती हैं और हल्की चोट पर भी ज़्यादा दर्द होता है

• -हड्डियों का दर्द – घुटनों और टखनों में दर्द रहना विटामिन D की कमी का आम लक्षण है

किन वजहों से होती है विटामिन D की कमी? | Leg Pain due to Vitamin Deficiency

• -धूप की कमी – घर के अंदर ज़्यादा समय बिताना

• -खाने की गलत आदतें – दूध, दही, अंडे और मछली जैसे आहार का सेवन न करना

• -बढ़ती उम्र – उम्र के साथ शरीर का अवशोषण क्षमता कम हो जाती है

• -लाइफस्टाइल फैक्टर – धूम्रपान, शराब और असंतुलित दिनचर्या

विटामिन D की कमी को कैसे पूरा करें? | Leg Pain due to Vitamin Deficiency

• -सुबह की धूप लें – रोज़ाना कम से कम 20 मिनट धूप में समय बिताएं

• -खानपान में बदलाव करें – दूध, पनीर, अंडा, मछली और मशरूम को डाइट में शामिल करें

• -सप्लीमेंट्स लें – डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट्स या दवाइयाँ ले सकते हैं

• -एक्सरसाइज करें – पैदल चलना, योग और हल्की कसरत से शरीर में विटामिन का असर बेहतर होता है