Diet Chart For Weight Loss: आज के दौर में कोई भी नहीं चाहता की उसका थुलथुल, ढीला और भारी भरकम शरीर हो। मोटापा लोगों की जिंदगी में परेशानी और शर्मिंदगी का सबब बनता जा रहा है। कुछ हमारी लाइफस्टाइल तो कुछ हमारा खान-पान, दोनों के मिश्रण से आज हमरा शरीर स्वस्थ्य रहने की बजाय, कमज़ोर होता जा रहा है। हम सभी की पूरी पर्सनालिटी की रौनक को खत्म होती हुई नज़र आ रही है।
बिज़ी लाइफस्टाइल के चलते, आजकल सभी फिटनेस पर ध्यान ही नहीं दिया जा रहा है। कई लोग वजन घटाने के लिए घंटो जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं, दवाइयां भी लेते हैं. लेकिन फिर भी उन्हें मन मुताबिक नतीजे नहीं मिलते हैं। हालांकि, मोटापा कम करने के लिए सबसे जरुरी है की आप सही डाइट चार्ट फॉलो करें।
मोटापा कम करने के लिए बैलेंस्ड डाइट चार्ट फॉलो करना जरूरी | Diet Chart For Weight Loss
शरीर का वजन कम करने के लिए कम कैलोरी लेनी चाहिए और इसके लिए बैलेंस्ड डाइट चार्ट बनाया जाना जरूरी होता है। आहार विशेषज्ञों का कहना है कि दिमाग सुचारू रूप से कम करे और शरीर थके नहीं, इन बातों को ध्यान में रखते हुए 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी ऊर्जा के रूप में शरीर में बेहतर ढंग से संचरित हो जाती है जो कि फैट के रूप में नहीं जमती। तीन मुख्य भोजन, जैसे नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना 300 से 350 कैलोरी का रखें। बाकी बचे 300 कैलोरी में स्नेक्स तथा अन्य चीजों को रखें।
सुबह उठते ही पानी पिएं | Diet Chart For Weight Loss
सुबह उठते ही पानी पिएं, हो सके तो कम से कम दो गिलास और ज्यादा से ज्यादा एक लीटर। पानी हल्का गुनगुना होगा तो अच्छी बात है वरना जैसा आपको ठीक लगे। अगर हो सके तो कुंज्जल करें. यह एक यौगिग क्रिया है जिसे वमन धौती भी कहा जाता है। इसमें तकरीबन दो लीटर हल्का गर्म पानी पीकर उल्टी की जाती है। अगर बीपी की प्रॉबलम नहीं है तो पानी में हल्का नमक भी मिला लें।
नाश्ते में ओट्स का करें सेवन | Diet Chart For Weight Loss
नाश्ते में ओट्स बनायें । सादे ओट्स का पैकेट लाएं और उसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी, जरा सी कलौंजी डालें, बाकी नमक वगैरा तो डालना ही है। इसमें मौसम के हिसाब से सब्जियां डाल सकते हैं। हो सके तो ब्रोकली जरूर डालें या कॉर्नफ्लेक्स और डबल टोंड दूध या अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो तीन या चार उबले अंडे का सफेद हिस्सा।
लंच और शाम की चाय पर विशेष ध्यान | Diet Chart For Weight Loss
लंच में एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, मल्टी ग्रेन आंटे की एक या दो रोटी। शाम की चाय के दौरान कोई वेज सूप या भुने चने के साथ चाय या कॉफी या ग्रीन टी। चाहें तो स्प्राउट भी ले सकते हैं।
रात के खाने में भी कैलोरी की सही मात्रा जरूरी | Diet Chart For Weight Loss
रात के खाने में एक कटोरा वेज सूप, एक कटोरा सलाद, या एक बड़ा कटोरा पपीता या एक कटोरा भरकर सब्जियां इसमें लहसुन, प्याज जरूर हो या नॉन वेजेटेरियन हैं तो तीन एग व्हाइट या 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, या दो लेग पीस। जरूरी नहीं है कि आप इन्हीं चीजों का सेवन करें। जरूरी ये है कि आप कैलोरी की सही मात्रा लें। इसके साथ ही तरल पदार्थों का अधिक सेवन और व्यायाम को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।
मोटापे से बचने के लिए क्या और कैसे खाएं? | Diet Chart For Weight Loss
मोटापे से खुद को बचाने के लिए निम्नलिखित चीजें खा सकते हैं और मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं:
- -सलाद खाएं
- -लो कैलोरी फूड लें
- -मोटे अनाज शामिल करें
- -चबाकर खांए
- -शहद और नींबू
- -डेयरी उत्पाद, जैसे – दही व मक्खन आदि।
- -नट्स जैसे – मूंगफली व बादाम आदि।
- -खट्टे फल
- -सूप पींए
- -पालक
- -सेब
- -दाल
- -दलिया
- -अंडा
- -विनेगर
- -एवोकैडो
मोटापे से बचने के लिए क्या ना खाएं? | Diet Chart For Weight Loss
मोटापे से बचने के लिए, आपको इन चीज़ों का सेवन नहीं करना चाहिए :
- -ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ, जैसे – मिठाई व खीर ।
- -ज़्यादा चीनी वाले पेय, जैसे – कोल्ड ड्रिंक व शर्बत।
- -ज़्यादा तेल वाले खाद्य पदार्थ, जैसे – फ़्रेंच फ्राई व चिप्स।
वजन घटाने वाले व्यायाम और योगासन करें | Diet Chart For Weight Loss
वज़न घटाने के लिए हमारे डाइट चार्ट को अपनाने के साथ-साथ आपको एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए:
- -सुबह-शाम टहलें।
- -रस्सी फांदने का अभ्यास करें।
- -स्विमिंग करें।
- -साइकल का प्रयोग करें।
- -ज़ुम्बा या डांस क्लास से भी वज़न घटा सकते हैं।
- -व्यायाम के अलावा योगासन से भी वज़न घटाया जा सकता है, योगासन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। आप चक्रासन, भुजंगासन, वीर भद्रासन, नवासना और सूर्य नमस्कार जैसे योगासन कर सकते हैं।
