लोग शरीर को फिट रखने के लिए सबसे पहले जिम जाना शुरू करते हैं, लेकिन बहुत से युवाओं को इस बात का डर होता है कि जिम जाने की सही उम्र और समय क्या होना चाहिए? जिम जाने के कई फायदे हैं, लेकिन ध्यान रहे जब आप सही तरीके से व्यायाम नहीं करते हैं तब जिम जाने के नुकसान भी हो सकते हैं. इसलिए जब भी जिम जाएं तो ट्रेनर की देख-रेख में ही व्यायाम करें और सही तरीके से व्यायाम करें. इसको लेकर ट्रेनर संदीप ने जानकारी दी है.
जिम ट्रेनर संदीप ने बताया कि 5 से 15 साल के बच्चों को रनिंग, जंम्पिंग और उछल-कूद जैसे खेल खिलाएं. ध्यान रहे रनिंग और उछल-कूद तनाव युक्त न हों. इसके अलावा बच्चों को स्विमिंग भी करा सकते हैं. बच्चों को उनकी पसंद के हिसाब से व्यायाम करने दें. उन्हें उनके मन पसंद खेल और व्यायाम का आनंद उठाने दें. हालांकि, इस उम्र के बच्चे क्रिकेट, योगा, क्लाइंबिंग, जिमनास्टिक, बॉसकेट बाल और स्विमिंग जैसे खेल और व्यायाम का आनंद उठा सकते हैं.
16 से 18 साल के बच्चे के लिए क्या सही
उन्होंने आगे बताया कि 16 से 18 साल के बच्चे वयस्कों के बराबर व्यायाम कर सकते हैं. इस उम्र में आप जिम जाना शुरू कर सकते हैं. जिम में आप जॉगिंग, स्विमिंग, जिम जाना (वेट लिफ्टिंग) जैसे एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. इसके अलावा फुटबॉल, बॉस्केट बॉल, कुश्ती जैसे खेल भी खेल सकते हैं. जिम में व्यायाम कर सकता है और अपने मसल्स को मजबूत बना सकता, लेकिन ध्यान रहे व्यायाम ट्रेनर के देख-रेख में ही करें.
Also Read – Dunky फिल्म के इस एक्टर को हो गई थी यह खतरनाक बीमारी
जिम जाने का सही समय
जिम जाने से पहले बहुत से लोग इस बात से परेशान रहते हैं कि जिम सुबह जाना चाहिए या शाम को. इसको लेकर जिम ट्रेनर संदीप ने बताया कि सुबह एक्सरसाइज करना आपके लिए अधिक लाभदायक साबित होता है. जब आप अधिक व्यस्त होते हैं और आपके पास समय की कमी होती है, तब सुबह व्यायाम करना आपके लिए फायदेमंद साबित होता है. सुबह व्यायाम करने से आप पूरे दिन उर्जावान महसूस करते हैं. लेकिन, अगर आप सुबह उठना पसंद नहीं करते हैं, तो आप शाम को भी जिम जा सकते हैं. अधिकतर लोग शाम को अधिक तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं.
जिम जाने से इन रोगों का खतरा होता है कम
उन्होंने बताया कि जिम जाने से और व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहते हैं. इसके अलावा जिम जाने से आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है. इसके साथ ही साथ ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है. नियमित रूप से व्यायाम करने से स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज, अवसाद, गठिया जैसे रोगों का खतरा बहुत कम हो जाता है.
जिम करते समय फॉलो करें ये डाइट
ट्रेनर संदीप ने बताया कि ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, विटामिन, फैट, फाइबर और कार्ब्स जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. इसे खाने से शरीर के एनर्जी लेवल को बढ़ाते हैं, जिससे एक्सरसाइज करने में मदद मिलती है. आप वर्कआउट से पहले मिक्स ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू, पिस्ता और किशमिश खा सकते हैं.
आगे बताया कि ओट्स में फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है. यह लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखने में मददगार होते हैं. जिससे पेट देर तक भरा रहता है. इसमें मौजूद विटामिन- बी, कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए काफी फायदेमंद है. वर्कआउट से पहले आप एक कटोरी ओट्स और दूध या वेजिटेबल ओट्स जरूर खाएं.
