दिल हमारे शरीर की पंपिंग मशीन है जो पूरे शरीर में खून को पंप करता है। जिससे शरीर के अंग-अंग में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचते हैं। अगर यह पंपिंग मशीन खराब हो जाए तो आपके जीवन पर संकट आ सकता है इसलिए हार्ट को मजबूत बनाये रखना जरूरी है। आये दिन जिस तरह से युवा उम्र से ही लोगों में अचानक हार्ट अटैक के मामले देखने को मिल रहे हैं। उस स्थिति में सचेत होना और भी ज्यादा जरूरी है लेकिन आधुनिक लाइफस्टाइल में हमारी कई ऐसी गंदी आदतें हैं जिनकी वजह से हार्ट अटैक का जोखिम बढ़ जाता है। आइए जानते हैं इन खराब आदतों के बारे में और इनसे बचने के उपाय के बारे में।
तनाव से दूर रहें
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक डिप्रेशन, तनाव या चिंता हार्ट के मसल्स को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाता है। अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों में तनाव ज्यादा होता है। ज्यादा अल्कोहल या सिगरेट का सेवन करते हैं। ऐसे लोगों के हार्ट पर खतरा बढ़ जाता है इसलिए हार्ट को मजबूत बनाने के लिए सबसे पहले तनाव को कम करें। इसके लिए हॉबीज पर फोकस करें और खुद को सकारात्मक लोगों के बीच रखें।
स्मोकिंग
हार्ट अटैक के लिए तंबाकू या तंबाकू प्रोडक्ट का किसी भी रूप में सेवन करना सबसे ज्यादा खतरनाक होता है। तंबाकू में मौजूद निकोटिन हार्ट की धड़कनों को तेज कर देता है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और हार्ट के मसल्स कमजोर हो जाते हैं।
शराब का सेवन
शराब न सिर्फ लिवर को खराब करता है बल्कि यह हार्ट को भी बहुत नुकसान पहुंचाता है। ज्यादा शराब पीने से हाई ब्लड प्रेशर, कार्डियोमायोपैथी, स्ट्रोक, कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है इसलिए किसी भी हाल में शराब का सेवन न करें। यदि ऑलरेडी शराब के आदी हैं तो धीरे-धीरे इसे छोड़ने का प्रयास करें चाहें तो आप प्रोफेशनल मदद भी ले सकते हैं।
मोटापा और डायबिटीज
रिपोर्ट के मुताबिक, मोटापा और डायबिटीज दोनों हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा देता है इसलिए डाइट पर ध्यान दें और हेल्दी भोजन करें। साथ ही अगर कोलेस्ट्रॉल बढ़ा है तो भी हार्ट अटैक का खतरा हो सकता है।
कैसे हार्ट अटैक से बचें
- ऊपर दी हुई सभी गलत आदतों को छोड़ दें।
- रोज आधा घंटे से लेकर 45 मिनट तक एक्सरसाइज करें। हेल्दी डाइट लें।
- जो भी हरी सब्जियां या फ्रूट्स सीजनल होते हैं, उसका सेवन करें।
- अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड, प्रोसेस्ड फूड, डिब्बाबंद चीजें, ज्यादा फ्राइड चीजें आदि का सेवन बिल्कुल न करें।
- तनाव न लें और पर्याप्त नींद लें।
- सामाजिक जीवन में खुश रहने की कोशिश करें।
