आजकल पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या आम होती जा रही है. इसकी चपेट में बड़ी संख्या में लोग हैं. WHO का अनुमान है कि 2020 में दुनियाभर में करीब 619 मिलियन लोग इसके शिकार बने, जिनकी संख्या 2050 तक बढ़कर 843 मिलियन हो जाएगी. ये समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है. ज्यादातर कम उम्र में ही ये समस्या देखने को मिलती है.
पीठ दर्द के सबसे ज्यादा मामले 50-55 साल की उम्र में होते हैं. आज हर 13वां इंसान इस दर्द को झेल रहा है. हालांकि इसका इलाज भी है, जिसे अगर घर पर ही अपनाया जाए तो बिना दवा इस दर्द से छुटकारा भी मिल सकता है. आइए जानते हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के क्या उपाय हैं
कोल्ड एंड हीट थेरेपी
किसी चोट के कारण अगर पीठ में दर्द है तो चोट के बाद ही ठंडी पट्टी या आइस पैक का इस्तेमाल राहत दे सकता है. एक्सपर्ट के मुताबिक, इसकी मदद से चोट वाली जगह सुन्न होती है और दर्द से निजात मिल सकता है. इससे सूजन भी कम हो सकती है. अगर चोट पुरानी है तो करीब 48 घंटे बाद पीठ पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल लगाना अच्छा हो सकता है. गर्माहट से दर्द वाली मांसपेशियों को आराम मिलती है.
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दूध, हल्दी, शहद
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए दूध हल्दी और शहद मदद कर सकता है. इन तीनों को मिलाकर पीने से कमर दर्द से आराम मिल सकता है और जोड़ों के साथ दूसरे अंगों का दर्द भी कम हो सकता है.
लहसुन की कलियां
लहसुन की दो-तीन कलियां रोज सुबह खाली पेट सेवन करने से इस दर्द से आराम मिल सकता है. पीठ दर्द से आराम पाना है तो तुलसी, सोंठ, खसखस और अदरक भी फायदेमंद हो सकता है. इससे तुरंत आराम मिल सकता है.
मालिश से मिलेगा आराम
अगर पीठ में बहुत ज्यादा दर्द है तो अच्छी तरह मालिश करने से भी छुटकारा मिल सकता है. इससे स्ट्रेस भी दूर हो सकता है. पीठ की मालिश लहसुन के तेल से करने पर और भी ज्यादा आराम मिल सकता है. थोड़ा-सा सरसों का तेल और नारियल के तेल को थोड़ी सी आंच पर गर्म करें और फिर उसमें लहसुन की कलियां मिलाकर मालिश करें.
एक्सरसाइज करें
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज भी कर सकते हैं. इससे न सिर्फ अभी की समस्या दूर हो सकती है, बल्कि भविष्य में भी होने वाली परेशानियां कम हो सकती हैं. हालांकि, आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज अच्छी होगी, एक्सपर्ट्स से इसकी सलाह जरूर लें.
