मानसिक तनाव या स्ट्रेस अब हर किसी के जीवन का हिस्सा है। अब बच्चे भी स्ट्रेस होने की बातें करने लगे हैं। भले ही हम बहुत ही सामान्य रूप से बोलते हैं, लेकिन असल में ये कई बीमारियों की जड़ है। दुनिया भर में हुई रिसर्च बताती हैं कि 90% बीमारियों और रोगों का कारण तनाव से जुड़ा है। ऐसे में बहुत जरूरी है कि समय पर इसका निदान किया जाए।
अगर आप स्ट्रेस एंग्जायटी और डिप्रेशन से जूझ रहे हैं तो आपको तुरंत एक थेरेपिस्ट की मदद की जरूरत है। भले ही भारत में आज भी इसे कम महत्व दिया जाता है, लेकिन फिट रहने के लिए स्ट्रेस मैनेजमेंट की ओर आपको कदम बढ़ाने चाहिए।
इसलिए खतरनाक है चिंता
हमारे बड़े-बुजुर्ग हमेशा से कहते हैं कि ‘चिंता चिता के समान है’। यह बात अब दुनियाभर के डॉक्टर्स और थैरेपिस्ट भी सही मानते हैं। टेंशन और स्ट्रेस आपकी नींद के पैटर्न में बदलाव करने के साथ ही कई बीमारियों का कारण बन सकते हैं। स्ट्रेस से ब्लड प्रेशर और हार्ट बीट्स बढ़ सकती हैं, जिससे हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और अन्य हार्ट प्रॉब्लम हो सकती हैं। इतना ही नहीं यह अपच, पेट दर्द, दस्त और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं का भी कारण हो सकता है। यह आपकी इम्युनिटी को कमजोर कर देता है। ऐसे में स्ट्रेस आपको सिर्फ मानसिक रूप से ही नहीं, बल्कि शारीरिक रूप से भी प्रभावित करता है।
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मेडिटेशन
स्ट्रेस मैनेजमेंट एक्सपर्ट मार्क हाइमन बताते हैं कि स्ट्रेस मैनेजमेंट सीखकर आप जिंदगी को आसान और सरल बना सकते हैं। हालांकि अधिकांश लोग स्ट्रेस कम करने के लिए टीवी देखते हैं, लेकिन यह सिर्फ इस तक सीमित नहीं है। इसके लिए आपको मेडिटेशन को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाना होगा। इसी के साथ वॉकिंग, रनिंग, गार्डनिंग, स्विमिंग, फैमिली-फ्रेंडस के साथ आउटिंग, पेंटिंग, एरोबिक्स जैसी एक्टिविटीज करनी चाहिए, जिससे आपका माइंस रिलेक्स हो। यानी हर वो आदत जो आपको खुशी देती है वो स्ट्रेस मैनेजमेंट का हिस्सा है, इससे आप रिलेक्स होंगे। इसलिए हर दिन कम से कम 20 मिनट अपने शौक यानी हॉबी को दें।
एक्सरसाइज
स्ट्रेस को कम करने के लिए एक्सरसाइज बेस्ट तरीका है। रेगुलर एक्सरसाइज आपके स्ट्रेस केमिकल को बर्न आउट कर देती है और आपके दिमाग को रिलेक्स करती है। कई शोध बताते हैं कि एक्सरसाइज करने से आप डिप्रेशन को बहुत ही आसानी से कम कर सकते हैं। इसलिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज आप जरूर करें।
मल्टी विटामिन और पोषण
आप इसे भले ही बहुत कम महत्व दें लेकिन पोषक तत्व और मल्टी विटामिन से भरपूर डाइट लेने से आपका स्ट्रेस लेवल कम होता है। इसलिए अपनी डाइट में आप विटामिन सी और बी कॉम्प्लेक्स को जरूर शामिल करें। विटामिन बी6 और बी5 दोनों ही आपके स्ट्रेस को कम करेंगे। इसी के साथ फोलिक एसिड, जिंक, मैग्नीशियम भी आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ के लिए बहुत अच्छे रहते हैं। ध्यान रखें, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले आप डॉक्टर से जरूर सलाह लें। आप कुछ नेचुरल और आयुर्वेदिक जड़ी बूटियां को अपनी लाइफ में शामिल करके भी स्ट्रेस मैनेजमेंट कर सकते हैं। अश्वगंधा, तुलसी, कैमोमाइल, लेमन ग्रास, ग्रीन टी आदि स्ट्रेस बस्टर के रूप में काम करते हैं।
