आज से ही शुरू कर दें ये तीन एक्सरसाइज, पिचक जाएगा बाहर निकला हुआ पेट
Exercises To Reduce Belly Fat: मोटापा एक गंभीर समस्या है और खासकर बेली फैट और साइड फैट से आजकल लगभग सभी परेशान रहते हैं। इन्हें कम करना सबसे कठिन माना जाता है। बेली फैट शरीर की वह चर्बी है जो पेट के क्षेत्र में जमा होती है। साइड फैट वह चर्बी है जो कमर और कूल्हों के आसपास जमा होती है। अक्सर देखा जाता है कि जब कोई व्यक्ति वजन कम करना शुरू करता है, तो बेली और साइड फैट बहुत मुश्किल से कम होता है। बहुत से लोगों को साल-सालभर तक रिजल्ट नहीं मिलता है। आज आपको तीन ऐसे एक्सरसाइज बताएँगे जो बेली फैट और साइड फैट को आसानी से खत्म कर सकती हैं। यह एक्सरसाइज बेली अपर, मिडल और लोअर एब्स को टारगेट करती हैं और इन पर जमा फैट खत्म करती हैं।
इन एक्सरसाइज को आपको हफ्ते में दो से तीन बार करनी है। कोशिश करें कि एक दिन छोड़कर दूसरे दिन करें। एक्सपर्ट का दावा है कि इन एक्सरसाइज से आपको नए साल से पहले ही बेहतर रिजल्ट मिल सकता है।
- लेग रेज: इस करने के लिए मैट पर लेरकर अपने अपने पैरों को एक-एक करके ऊपर उठाएं ताकि पेट पर जोर पड़े। अगर आप चाहे तो फ्लेटर किक भी कर सकते हैं जिसमें दोनों पैरों को ऊपर उठाकर एकएक करके राइट लेफ्ट ले जाना है। इसके अभी आप 15 रैप कर सकते हैं।
- बाइसिकल क्रंचेस: इसके लिए मैट पर लेटकर हाथों को सिर के पीछे बांध लेना है। अब दोनों पैर को हवा में उठाकर साइकिल की तरह चलाना है। साथ में पीठ को आधा उठाते हुए पैर की दिशा में ले जाना है। दोनों तरफ से कम से कम 15 रैप करें
- हाफ क्रंचेस: इसे करने के लिए आपको मैट पर लेटकर मुंह छत की ऊपर करना है। हाथों को जोड़कर ऊपर की तरफ रखते हुए अपनी पीठ को आधा ही उठाना है। इसके तीन सेट करें और हर सेट में 20 रैप करें।
