Fitness Trainer की इस सलाह पर दें ध्यान, 10 गुना तेजी से वजन घटाने में मिलेगी मदद
अगर आपके शरीर का वजन सामान्य से ज्यादा है तो ऐसी स्थिति में डायबिटीज, हृदय रोग और मेटाबॉलिज्म से संबंधित कई तरह की बीमारियां बढ़ने का खतरा हो सकता है। यही वजह है कि हेल्थ एक्सपर्ट सभी लोगों को अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए निरंतर कोशिश करते रहने की सलाह देते हैं।
अगर आप भी वजन कम करना चाह रहे हैं तो इसमें फिटनेस ट्रेनर सुनील शेट्टी (Fitness Trainer Sunil Shetty) की सलाह काफी मददगार हो सकती है। उन्होंने सोशल मीडिया पर किए एक पोस्ट में बताया कि कुछ सरल आदतों को अपनाकर आप 10 गुना तेजी से वजन कम करने में सफलता हासिल कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए सिर्फ कम खाना और अधिक चलना-फिरना ही काफी नहीं है। कुछ और भी बातों पर ध्यान देना जरूरी है।
अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी
फिटनेस ट्रेनर कहते हैं कि शरीर को फिट रखने और वेट लॉस के लिए सिर्फ शारीरिक मेहनत करते रहना ठीक नहीं है। शरीर को आराम देना और नींद पूरी करना सेहत को ठीक रखने के लिए जरूरी है। सुनील कहते हैं कि सभी लोगों को रोज रात में 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने को प्राथमिकता देनी चाहिए। रात की अच्छी नींद वजन घटाने में आपके लिए मददगार है।सोने का एक निश्चित समय तय करें। अच्छी नींद पाने के लिए नट्स और हल्दी वाले दूध का सेवन करना लाभकारी है। सोने से एक घंटे पहले किसी प्रकार के स्क्रीन जैसे मोबाइल-लैपटॉप, टीवी का इस्तेमाल न करें।
शरीर को आराम देना भी जरूरी
अगर आपको लगता है कि सिर्फ व्यायाम करते रहने या दौड़ते-भागते रहने से वजन घटता तो यहां शायद आप गलत हो सकते हैं। सुनील बताते हैं कि व्यायाम तो जरूरी है ही इसके साथ मांसपेशियों को रिकवर होने और बर्नआउट से बचने के लिए हफ्ते में 1-2 दिन आराम करें। शरीर को सक्रिय जरूर रखें। नियमित वॉक या योग के साथ पौष्टिक चीजों के सेवन का संयोजन आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
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कैलोरी इंटेक पर रखें ध्यान
फिट रहने का सबसे आसान फॉर्मूला है आप रोज जितनी कैलोरी का इंटेक कर रहे हैं, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करें। कई लोग अक्सर वीकेंड पर डाइट चीट करते हैं। इस दौरान कैलोरी इंटेक पर खास ध्यान रखें। चिप्स की जगह घर का बना पॉपकॉर्न, डेजर्ट की जगह डार्क चॉकलेट और मीठे पेय की जगह फलों का जूस लें। प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स के लिए भुने हुए मखाने या पनीर का सेवन करें। आहार को ठीक रखना वेट लॉस करने के लिए बहुत जरूरी है।
तनाव प्रबंधन भी जरूरी
अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक स्ट्रेस लेते हैं, उनमें वजन बढ़ने का खतरा भी अधिक होता है, इसलिए तनाव प्रबंधन आपके लिए बहुत जरूरी है। इसके लिए रोजाना वॉक करें, गहरी सांस वाले अभ्यास करें और तनाव कम करने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि ग्रीन टी, पालक, अखरोट और कद्दू के बीज को आहार में शामिल करें। स्ट्रेस कम करने के लिए कैफीन का सेवन कम करें और अपने मन को शांत करने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। इन उपायों के साथ शारीरिक सक्रियता और पौष्टिक आहार का सेवन आपके वजन को कम करने में काफी मददगार हो सकता है।
