High Blood Pressure से हैं परेशान तो रोजाना करें ये तीन योगासन, कंट्रोल होगा BP

आजकल की तनाव और भागदौड़ भरी जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure) की समस्या आम हो गई है। बहुत से लोग इस समस्या से परेशान हैं और यह कभी-कभी अचानक भी बढ़ सकता है। ऐसे में दवाइयों के साथ-साथ, योग भी एक इफेक्टिव रेमेडी साबित हो सकती है। योगासन मानसिक शांति देता है, तनाव को कम करने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। अगर आप भी ब्लड प्रेशर से परेशान हैं तो कुछ सरल योगासनों को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं, जो न सिर्फ आपकी सेहत को बेहतर बनाएंगे, बल्कि आपको मेंटल पीस भी प्रदान करेंगे।

हाई ब्लड प्रेशर के लिए तीन योगासन (Three Yogasan for Control High Blood Pressure)

वीरासन (Virasana)

यह आसन बॉडी को रिलैक्स करने और नर्वस सिस्टम को सही रखने के लिए बेहतरीन है। वीरासन खासतौर से हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है। इसमें रेस्पिरेटरी रेट पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर कम होता है।

कैसे करें वीरासन?

जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं।

दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और हिप्स को एड़ियों के बीच में रखें।

नाभि को अंदर की ओर खींचे।

30 सेकेंड तक इस अवस्था में बने रहें और फिर आराम करें।

शवासन (Shavasana)

शवासन में शरीर को पूरी तरह से आराम मिलता है और यह हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बहुत इफेक्टिव है। यह फिजिकली और मेंटली दोनों स्तरों पर आराम प्रदान करता है, जिससे ब्लड प्रेशर को बैलेंस किया जा सकता है।

कैसे करें शवासन?

योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।

आंखें बंद कर लें और दोनों पैरों को हल्का सा फैला लें।

हाथों को शरीर के किनारे रखें और हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।

गहरी और धीमी सांस लें और इस स्थिति में कुछ देर तक रहें।

30 सेकेंड तक गहरी सांस लेते हुए आराम करें।

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बालासन (Balasana)

बालासन भी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए बहुत फायदेमंद है। यह शरीर को रिलैक्स करता है और हिप्स, रीढ़ की हड्डी और पेट के पार्ट्स को भी फायदा पहुंचाता है।

कैसे करें बालासन?

योगा मैट पर वज्रासन में बैठें।

धीरे-धीरे सांस लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं।

फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए, शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन पर रखें।

श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और 30 सेकेंड तक इस स्थिति में रहें।

फिर आराम करें।