पेट फूलने की समस्या से रहते हैं परेशान, Health Expert से जानें पाचन को सुधारने के टिप्स
ठंड के मौसम में अक्सर लोगों को पेट फूलने की समस्या हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि हम कई तरह के फेस्टिवल की वजह से बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर खाना खाते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, पेट फूलना एक आम समस्या है, जो अक्सर ज्यादा खाना खाने या गैस बनाने वाले खाना खाने से शुरू होती है। आज के इस लेख में आप गट हेल्थ स्ट्रॉन्ग के खास टिप्स जानेंगे…
इन उपायों पर दें खास ध्यान
बहुत जल्दी-जल्दी खाने और पीने से आप अधिक हवा निगल सकते हैं।
उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने की कोशिश करें, जो आपका पेट फूला हुआ बनाते हैं और उनसे बचें।
आप यह पता लगाने के लिए एक उन्मूलन आहार भी आजमा सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ समस्या का कारण बन रहे हैं।
फाइबर मल त्याग को विनियमित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
प्रोबायोटिक्स आपके आंत के बैक्टीरिया को संतुलित करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
आप प्रोबायोटिक्स ले सकते हैं या दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।
एंटासिड पाचन तंत्र में सूजन को कम करने और गैस को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं।
व्यायाम पाचन में सुधार करने और पेट फूलने को रोकने में मदद कर सकता है।
खाने के बाद पेट फूलने की समस्या
बहुत जल्दी-जल्दी खाने से आप अधिक हवा निगलते हैं, जिससे गैस और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें। हर निवाले को ध्यान से चबाएं। ध्यानपूर्वक खाने से यह पता लगाना आसान हो जाता है कि आपका पेट कब भर गया है। पेट फूलने की समस्या को कम करने के लिए आप कम मात्रा में और बार-बार खाना खा सकते हैं।
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पेट फूलने की समस्या को कैसे कम करें?
पेट फूलने की समस्या को कम करने के लिए खाद्य पदार्थ अगर आपको लगता है कि कुछ खाद्य पदार्थ पेट फूलने की समस्या पैदा कर रहे हैं तो उन्हें कम करने या उनसे बचने की कोशिश करें। आम तौर पर इसके लिए गेहूं, बीन्स, दाल, लहसुन, प्याज और शतावरी को जिम्मेदार माना जाता है। अगर आपको लैक्टोज को पचाने में दिक्कत होती है तो दूध और डेयरी खाद्य पदार्थ भी पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। पेट फूलना अक्सर तब होता है, जब खराब तरीके से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट आपके कोलन में किण्वित होने लगते हैं।
