Dehydration: हमारा शरीर लगभग 60 से 70 प्रतिशत पानी से बना होता है. यही पानी हमारे शरीर के तापमान को संतुलित रखता है, ब्लड फ्लो बनाए रखता है और पाचन को सही ढंग से चलाता है. लेकिन अक्सर लोग पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते, जिससे डिहाइड्रेशन (Dehydration) यानी पानी की कमी हो जाती है. कई बार यह कमी इतनी धीरे-धीरे होती है कि हमें पता भी नहीं चलता. हालांकि, शरीर समय-समय पर इसके संकेत देने लगता है. आइए जानते हैं कि पानी की कमी होने पर शरीर कौन-कौन से इशारे करता है.

बार–बार सिर दर्द होना | Dehydration

डिहाइड्रेशन की सबसे आम समस्या है बार-बार सिर दर्द होना. जब शरीर में पानी की मात्रा कम होती है, तो खून का प्रवाह दिमाग तक सही तरीके से नहीं पहुंच पाता. इससे चक्कर आना और सिर दर्द की समस्या शुरू हो जाती है.

त्वचा का रूखापन | Dehydration

पानी की कमी का सीधा असर आपकी त्वचा पर भी दिखाई देता है. यदि आपकी स्किन लगातार ड्राई, बेजान और रूखी हो रही है, तो यह संकेत है कि शरीर में पानी की मात्रा घट रही है.

बार–बार थकान महसूस होना | Dehydration

डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में एनर्जी का लेवल गिर जाता है. आप थोड़े-से काम के बाद ही थकान महसूस करने लगते हैं. लगातार कमजोरी या सुस्ती आना इस बात का इशारा है कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है.

पेशाब का गहरा रंग | Dehydration

अगर पेशाब का रंग पीला या गहरा दिख रहा है तो समझ लीजिए कि शरीर में पानी की कमी हो रही है. सामान्य स्थिति में पेशाब का रंग हल्का और साफ होता है, लेकिन डिहाइड्रेशन होने पर यह गहरा हो जाता है.

मुंह और होंठों का सूखना | Dehydration

जब भी शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता तो सबसे पहले असर मुंह और होंठों पर दिखता है. होंठ फटने लगते हैं और मुंह सूखा-सूखा महसूस होता है.

मांसपेशियों में खिंचाव | Dehydration

डिहाइड्रेशन की वजह से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बिगड़ जाता है. इससे मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन होने लगती है.

पानी की कमी से बचाव कैसे करें? | Dehydration

• दिनभर में कम से कम 7–8 गिलास पानी जरूर पिएं.

• गर्मियों में शरीर को ठंडा रखने वाले फल जैसे तरबूज, खीरा और नारियल पानी का सेवन करें.

• ज्यादा देर तक धूप में रहने से बचें और समय-समय पर पानी पीते रहें.