Healthy Heart Tips: इन छह उपायों की मदद से कम कर सकते हैं हृदय रोगों का खतरा

Healthy Heart Tips in Hindi: सभी उम्र के लोगों में हृदय रोगों का खतरा देखा जा रहा है, यहां तक कि 30 से कम उम्र के लोगों में भी ये समस्या बढ़ती जा रही है। आंकड़ों पर नजर डालें तो पता चलता है कि हृदय रोग दुनियाभर में तेजी से बढ़ती समस्या है। हृदय रोग की गंभीर स्थिति में हार्ट अटैक का खतरा होता है जिसे गंभीर और जानलेवा माना जाता रहा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट के मुताबिक अमेरिका में हर 37 सेकंड में एक व्यक्ति हृदय रोग से मरता है। इतना ही नहीं हृदय रोगों के कारण स्वास्थ्य पर हर साल खर्च भी बढ़ता जा रहा है। डॉक्टर कहते हैं, लाइफस्टाइ और आहार का ध्यान रखकर हम सभी हृदय रोगों के खतरे से बचे रह सकते हैं। अगर आपके परिवार में पहले से किसी को हृदय रोगों की दिक्कत रही हो, आपका ब्लड प्रेशर अक्सर बढ़ा हुआ रहता है तो सावधान हो जाइए, आप भी इन गंभीर समस्याओं का शिकार हो सकते हैं।

युवा आबादी भी हो रही हार्ट अटैक का शिकार! | Healthy Heart Tips in Hindi

नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स (एनसीएचएस) के डेटा से पता चलता है कि वृद्ध लोगों में दिल के दौरे कहीं अधिक आम माने जाते रहे हैं, पर कई कारणों से युवा आबादी भी इसका शिकार होती जा रही है। कोलंबिया विश्वविद्यालय में हृदय रोग विशेषज्ञ और महामारी विज्ञानी डॉ. एंड्रयू मोरन कहते हैं, दुनियाभर में बढ़ते हार्ट अटैक और हृदय रोगों के मामलों के लिए मोटापा की समस्या को एक कारक माना जा सकता है। इसके अलावा आपकी दिनचर्या की कई गड़बड़ आदतें भी आपमें हृदय रोग और हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाने वाली हो सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कुछ उपायों पर अगर आप ध्यान दे लें तो  हृदय रोगों के खतर के 60 फीसदी तक कम कर सकते हैं।

इन बातों पर गंभीरता से देना होगा ध्यान | Healthy Heart Tips in Hindi

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, हृदय रोगों से बचने के लिए कुछ बातों पर सभी लोगों को गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना या नियमित व्यायाम करना हृदय को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी है। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करें।  प्रति सप्ताह 150 मिनट मध्यम शारीरिक या 75 मिनट की तीव्र स्तरीय शारीरिक गतिविधि आपके लिए फायदेमंद मानी जाती है।
• पौष्टिक आहार जरूरी: हृदय रोगों का खतरा कम करने के लिए आहार को पौष्टिक रखना बहुत जरूरी है। ज्यादातर अध्ययन बताते हैं कि आपको प्लांट बेस्ट चीजों का अधिक से अधिक सेवन करना चाहिए। इसके अलावा ऐडेड शुगर, प्रोसेस्ड अनाज (जैसे सफेद आटा) और नमक वाली चीजों का कम से कम सेवन करें।
• धूम्रपान बहुत नुकसानदायक: धूम्रपान की आदत को आमतौर पर फेफड़ों की सेहत के लिए हानिकारक माना जाता है पर इसका आपके हृदय स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक असर हो सकता है।  धूम्रपान हृदय की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाकर और हार्ट तक रक्त प्रवाह को कम करके हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा देता है।

• वजन का रखें ध्यान: जिन लोगों का वजन अधिक होता है उन्हें हृदय रोगों का खतरा भी ज्यादा हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि हार्ट को स्वस्थ रखने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से 25 के बीच रखें। वजन बढ़ना विशेषतौर पर बेली फैट का बढ़ना आपके हार्ट हेल्थ के लिए ठीक नहीं है।
• ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल रखें कंट्रोल: हार्ट अटैक के लिए हाई ब्लड प्रेशर को प्रमुख कारण माना जाता रहा है। जिन लोगों को ब्लड प्रेशर की समस्या हो उन्हें इसे कंट्रोल रखने के लिए लगातार प्रयास करते रहना चाहिए। 120/80 से कम ब्लड प्रेशर रखने का प्रयास करें। इसी तरह कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना भी आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है। हाई कोलेस्ट्रॉल रक्त के प्रवाह को बाधित करने लगता है जिससे हार्ट अटैक होने का खतरा बढ़ जाता है।
• तनाव भी खतरनाक: हृदय को स्वस्थ रखने और हार्ट अटैक से बचे रहने के लिए स्ट्रेस कंट्रोल के उपाय भी जरूरी हैं। तनाव की समस्या सीधे तौर पर तो हार्ट अटैक का कारण नहीं बनती है पर इसके कारण ऐसी स्थितियां उत्पन्न हो सकती हैं जो हार्ट के लिए नुकसानदायक हैं। स्ट्रेस की समस्या सूजन, उच्च रक्तचाप के जोखिमों को बढ़ाने वाली हो सकती है।