Heart Health: हार्ट को हेल्दी रखने का लें रेजोल्यूशन, ये उपाय दूर करेंगे टेंशन

how to keep your heart healthy: वैश्विक स्तर परहृदय स्वास्थ्य की समस्याएं बढ़ती जा रही हैं, ये मृत्यु के प्रमुख कारणों में से भी एक है। हृदय रोग और इसके कारण होने वाली जटिलताओं जैसे हार्ट अटैक और हार्ट फेलियर आदि के कारण हर साल लाखों लोगों की मौत हो जाती है। साल-दर-साल इस बीमारी का खतरा बढ़ता ही जा रहा है, जिसको लेकर स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को सावधानी बरतते रहने की सलाह देते हैं। साल 2024 भी हृदय स्वास्थ्य को लेकर काफी चुनौतीपूर्ण रहा। डेथमीटर की रिपोर्ट के अनुसार कोरोनरी आर्टरी डिजीज (सीएडी) ने इस साल एक करोड़ से अधिक लोगों की जान ले ली। साल 2025 में भी इस रोग के खतरे को लेकर अलर्ट किया जा रहा है। नया साल, नए रेजोल्यूशन और नई उम्मीदों का है। आने वाले साल में हम अपने स्वास्थ्य और जीवन को कैसे बेहतर बना सकते हैं इस बारे में भी सभी लोगों को तैयारियां शुरू कर देनी चाहिए। आइए जानते हैं कि साल 2025 में हार्ट को हेल्दी रखने के लिए पहले से ही क्या उपाय किए जा सकते हैं?

हार्ट को हेल्दी रखने के लिए क्या प्रयास करें? | how to keep your heart healthy

हार्ट को स्वस्थ रखने और भविष्य में किसी गंभीर जटिलता से बचे रहने के लिए आपको किसी बड़े बदलाव की जरूरत नहीं है। अपने खान-पान, दिनचर्या और आदतों में कुछ बदलाव की मदद से हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है। आइए जानते हैं कि इसके लिए क्या प्रयास किए जा सकते हैं? हृदय को स्वस्थ रखने के लिए सबसे जरूरी है अपने वजन को कंट्रोल रखना। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों का वजन अधिक होता है या जो लोग मोटापे का शिकार हैं उनमें हृदय रोगों का जोखिम अधिक हो सकता है। 18.5 और 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स को स्वस्थ माना जाता है। अपनी हाइट के हिसाब से आदर्श वजन बनाए रखना सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। वजन कंट्रोल रखने के लिए आहार और व्यायाम का सामंजस्य बनाए रखना जरूरी है। इसके लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।

संतुलित आहार है सबसे जरूरी | how to keep your heart healthy

संतुलित आहार पर ध्यान देना हृदय स्वास्थ्य को ठीक रखने के लिए आवश्यक है। इसके लिए भोजन में साबुत अनाज, ताजे फल, सब्जियां, मछली जैसे लीन प्रोटीन को जरूर शामिल करें। अध्ययनों से पता चलता है कि नट्स और सीड्स में मौजूद पोषक तत्व आपको हृदय रोगों से बचा सकते हैं। आहार में नमक की अधिकता हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाली हो सकती है। दैनिक आहार में नमक की मात्रा 1500 मिलीग्राम से कम रखें। ट्रांस फैट वाली चीजों को भी आहार से हटा लें।

धूम्रपान छोड़ना सबसे जरूरी | how to keep your heart healthy

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, हमारे हार्ट पर जिन आदतों के कारण सबसे ज्यादा असर होता है, धूम्रपान और शराब उनमें प्रमुख हैं। धूम्रपान छोड़ना आपके दिल को स्वस्थ रखने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है। इसी तरह से  शराब का सेवन भी आपकी सेहत को कई प्रकार से नुकसान पहुंचाती है। शराब की कोई भी मात्रा सुरक्षित नहीं मानी जाती है। इसलिए इन दो गड़बड़ आदतों को छोड़ना आपके हार्ट को स्वस्थ रखने में मददगार हो सकता है।