लाडले को बनाना है स्ट्रांग, खाने की प्लेट में जरूर शामिल करें 5 चीजें
Children Best Diet Plan: मां-बाप चाहते हैं कि उनके बच्चे की ग्रोथ अच्छी हो। बात चाहे शारीरिक विकास की हो या फिर मानसिक विकास की, एक अच्छी डाइट ही इसमें मददगार है। इसलिए, एक्सपटर्स हमेशा बच्चों को स्वस्थ और पौष्टिक आहार देने की सलाह देते हैं। पौष्टिक आहार से मतलब भोजन में विटामिन, मिनरल्स, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम और प्रोटीन को शामिल करना है। अगर आप भी अपने बच्चे को स्ट्रांग और जीनियस बनाना चाहते हैं, तो बच्चों की डेली डाइट में इन चीज़ों को शामिल करना बहुत जरूरी है। आइये आपको बताते हैं….
जरूरी न्यूट्रिएंट है कार्बोहाइड्रेट | Children Best Diet Plan
बच्चों के लिए कार्बोहाइड्रेट एक जरूरी न्यूट्रिएंट है। कार्ब से भरपूर खाद्य पदार्थ बच्चों को एनर्जी देते हैं। जिसके चलते बच्चों में दिनभर ताकत बनी रहती है। एक्सपर्ट का मानना है कि बच्चों की ग्रोथ के लिए रागी बहुत फायदेमंद होता है। इसमें कई विटामिन और मिनरल्स के साथ अच्छी मात्रा में कार्ब्स भी पाया जाता है। आप चाहें, तो बच्चों को रागी का चीला या फिर डोसा बनाकर खिला सकते हैं।
ब्रेन हेल्थ के लिए ये चीज़ें जरूर शामिल करें | Children Best Diet Plan
बच्चों की ब्रेन हेल्थ के लिए ओमेगा 3 बहुत फायदेमंद है। अखरोट और बादाम में यह पोषक तत्व आसानी से मिल जाते है। एक्टपर्ट की सलाह है कि बच्चों के लिए ग्रेनोला और ऑलिव ऑयल में ही खाना पकाएं, ये बच्चों की हेल्थ के लिए अच्छे हैं। वहीं फिश भी ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा सोर्स है।
रोज प्लेट में रखें अंडा | Children Best Diet Plan
अगर बच्चे को नॉन वेज पसंद है, तो अंडा अच्छा विकल्प है। अंडे में प्रोटीन के अलावा कैल्शियम भी बहुत अच्छी मात्रा में होता है। यह काेलीन का भी बेहतरीन सोर्स है, जो मेंटल हेल्थ और डेवलपमेंट के लिए बहुत जरूरी है। इससे बच्चों की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और याददाश्त भी तेज होती है।
डाइट में शामिल करें डेयरी प्रोडक्ट्स | Children Best Diet Plan
बच्चों के लिए प्रोटीन भी बहुत जरूरी है। यह उनकी मसल बिल्डिंग में हेल्प करता है। अगर आप चाहते हैं कि बच्चे की फिजिकल हेल्थ में सुधार हो, तो छोटी उम्र से ही उसे दही और पनीर खिलाना शुरू कर दें। ये सभी चीजें प्रोटीन के अलावा शरीर में कैल्शियम की पूर्ति भी करती हैं। दही में मौजूद प्रोबायोटिक बच्चे का डाइजेशन ठीक रखता है, वहीं पनीर बच्चों की बोन हेल्थ बनाने में सहायक है।
खाने में फल सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं | Children Best Diet Plan
विटामिन और मिनरल्स बच्चों में संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा हार्मोन को बैलेंस करने के लिए भी अच्छी मात्रा में इसकी जरूरत पड़ती है। एक्सपर्ट के अनुसार, बचपन से ही बच्चाें में फल और सब्जियां खाने की आदत डालनी चाहिए। पोषक तत्वों से भरपूर ये चीजें न केवल उनकी प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनाती हैं, बल्कि इससे बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास भी तेजी से होता है।
