Obesity: वजन कंट्रोल करने का सबसे आसान फॉर्मूला, इन आदतों में तुरंत सुधार करें

How To Control Obesity: मोटापा या अधिक वजन की समस्या दुनियाभर के स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए गंभीर चिंता का कारण बनी हुई है। ये सिर्फ आपके लुक को खराब नहीं करती है, बल्कि समय के साथ कई गंभीर और जानलेवा बीमारियों का खतरा भी बढ़ा देती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, मोटापा किसी उम्र से संबंधित दिक्कत नहीं है। सभी आयु वाले लोग, बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी इसका शिकार देखे जा रहे हैं। हाल ही में प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने अपने मासिक रेडियो कार्यक्रम ‘मन की बात’ में मोटापे की इस समस्या को लेकर गंभीर चिंता जताते हुए सभी लोगों को इसे कंट्रोल में रखने की सलाह दी है।

आंकड़ों पर नजर डालें तो पता चलता है कि भारत में 100 मिलियन (10 करोड़) से ज्यादा लोग मोटापे से जूझ रहे हैं। पेट की बढ़ती चर्बी (बेली फैट) से सबसे ज्यादा लोग परेशान हैं। भारत में 12% पुरुष और 40% महिलाएं बेली फैट से ग्रस्त हैं। केरल (65.4%), तमिलनाडु (57.9%), पंजाब (62.5%) और दिल्ली (59%) सभी में मोटापे की दर बहुत ज्यादा है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, मोटापे को कंट्रोल करने और शरीर को फिट रखने के लिए लाइफस्टाइल और आहार को ठीक रखना सबसे जरूरी है। आइए विशेषज्ञों से जानते हैं कि इसे कंट्रोल करने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं?

पीएम ने मोटापे को लेकर जताई चिंता | How To Control Obesity

प्रधानमंत्री मोदी ने ‘मन की बात’ कार्यक्रम में सभी लोगों से अपील की है कि अब तक आप हर महीने जितनी मात्रा में तेल का सेवन कर रहे थे, उसमें अब से 10 फीसदी की कमी कर दीजिए। इस बदलाव की मदद से मोटापे को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की माने तो शहरी और ग्रामीण क्षेत्र दोनों में ही मोटापे के मरीज बढ़ते जा रहे हैं। अच्छी लाइफस्टाइल अपनाने, व्यायाम करने और खान-पान की  स्वस्थ आदतों पर अगर कम उम्र से ही ध्यान दे दिया जाए तो इस खतरे को काफी कम किया जा सकता है।

वजन को कंट्रोल का जान लीजिए फार्मूला | How To Control Obesity

शोध बताते हैं कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है, जिनमें हृदय रोग, डायबिटीज और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। अस्वस्थ खान-पान, जंक फूड्स और तली-भुनी चीजें, अत्यधिक मीठे पदार्थों का सेवन शरीर में फैट जमा होने का प्रमुख कारण है। हाई कैलोरी वाली चीजें मेटाबोलिज्म को धीमा कर देती हैं, जिससे मोटापे की दिक्कत हो सकती है। वजन को कंट्रोल रखने का सबसे आसान फार्मूला है- आप दिन भर में जितनी कैलोरी वाली चीजें खाते हैं, उससे अधिक कैलोरी बर्न करें।

लाइफस्टाइल में सुधार करना सबसे जरूरी | How To Control Obesity

• मोटापा कम करने के लिए लाइफस्टाइल को सबसे पहले ठीक करें। जो लोग दिनभर बैठे रहते हैं (ऑफिस में बैठे रहना या घर पर आराम), व्यायाम नहीं करते, उनमें कैलोरी बर्न रेट कम होती है जिससे वजन बढ़ने लगता है।
• अनियमित दिनचर्या जैसे देर रात तक जागना, गलत समय पर खाना-खाना और पर्याप्त नींद न लेना भी मोटापे को बढ़ावा देता है।
• जो लोग अधिक टेंशन में रहते हैं उनमें भी मोटापे का खतरा अधिक देखा गया है। तनाव की स्थिति में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, जो वेट गेन का कारण बन सकता है।
• अत्यधिक चीनी और कार्बोहाइड्रेट ड्रिंक्स, पैकेज्ड फूड और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट भी शरीर में वसा बढ़ाने वाले होते हैं।
• आहार विशेषज्ञ कहती हैं, इन सभी बातों पर ध्यान देना सभी उम्र के लोगों के लिए जरूरी है।

वजन घटाने के लिए कुछ उपाय किए जा सकते हैं | How To Control Obesity

• भोजन में विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाली चीजों को शामिल करें।
• खूब पानी पिएं। भूख को नियंत्रित करने में मदद के लिए पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें।
• सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।
• पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है। इनका सेवन कम से कम करें।

क्या न करें | How To Control Obesity

• सप्ताह में कम से कम एक दिन उपवास करें। हाई कैलोरी वाली चीजों का सेवन कम करें।
• सोडा, जूस और अन्य मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम करें।
• स्ट्रेस लेने से बचें। अधिक तनाव लेने वाले लोगों में वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है?