बिना लक्षणों के चुपचाप हड्डियों को खोखला कर देती है ऑस्टियोपेनिया की समस्या, ऐसे करें बचाव

World Arthritis Day 2026: जोड़ों में दर्द और कमजोरी की बात आते ही सबसे पहले ‘आर्थराइटिस’ (गठिया) का ख्याल आता है। यह हड्डियों और जोड़ों में होने वाली सूजन या डैमेज की स्थिति है, जिसमें जोड़ों को आपस में रगड़ खाने से बचाने वाली सुरक्षात्मक परत यानी कार्टिलेज घिस जाती है और चलते समय दर्द होता है।

पहले आर्थराइटिस को केवल बढ़ती उम्र की समस्या माना जाता था, लेकिन अब कम उम्र के लोग भी इसका शिकार हो रहे हैं। आज 12 अक्टूबर को ‘वर्ल्ड आर्थराइटिस डे’ (World Arthritis Day) है। गठिया और अन्य मस्कुलोस्केलेटल बीमारियों के प्रति जागरूकता बढ़ाने के इस खास दिन पर आइए जानते हैं एक ऐसी खामोश समस्या के बारे में, जो आर्थराइटिस से पहले हड्डियों को अंदर से कमजोर कर देती है- ऑस्टियोपेनिया (Osteopenia)।

क्या है ऑस्टियोपेनिया और क्यों बढ़ रहा है इसका जोखिम?

ऑस्टियोपेनिया हड्डियों से जुड़ी एक ऐसी स्थिति है, जिसमें हड्डियों में मौजूद खनिज पदार्थों (विशेषकर कैल्शियम) की मात्रा और हड्डियों का घनत्व (Bone Density) धीरे-धीरे कम होने लगता है। आसान शब्दों में कहें तो हड्डियां अंदर ही अंदर कमजोर हो जाती हैं।

खामोश शुरुआत: इसकी सबसे बड़ी चिंताजनक बात यह है कि शुरुआत में इसके कोई स्पष्ट लक्षण नहीं दिखाई देते। इंसान अपने रोजमर्रा के काम सामान्य रूप से करता रहता है, लेकिन हड्डियां भीतर से कमजोर हो चुकी होती हैं।

बढ़ता खतरा: समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis) और हड्डियों के टूटने (Fracture) के बड़े खतरे को बुलावा दे सकती है।

ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस में क्या अंतर है?

कई लोग इन दोनों को एक ही समझ लेते हैं, जबकि दोनों में मुख्य अंतर गंभीरता का है:

ऑस्टियोपेनिया: इसमें हड्डियों का घनत्व सामान्य से कम हो जाता है, लेकिन यह ऑस्टियोपोरोसिस जितनी गंभीर अवस्था नहीं होती। इसका मतलब यह भी नहीं है कि हर ऑस्टियोपेनिया से पीड़ित व्यक्ति को आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस होगा ही।

ऑस्टियोपोरोसिस: इसमें हड्डियां अत्यधिक कमजोर और भुरभुरी हो जाती हैं, जिससे मामूली झटके या गिरने पर भी उनके टूटने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपेनिया होने के मुख्य कारण

बढ़ती उम्र और हॉर्मोनल बदलाव: उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व स्वाभाविक रूप से घटने लगता है। महिलाओं में मेनोपॉज (मासिक धर्म बंद होने) के बाद एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम होने से यह जोखिम और बढ़ जाता है।

पोषण की कमी: खानपान में कैल्शियम और विटामिन-डी की कमी।

लाइफस्टाइल: शारीरिक गतिविधियों या एक्सरसाइज की कमी और धूम्रपान की लत।

मेडिकल हिस्ट्री: यदि परिवार में किसी को ऑस्टियोपोरोसिस रहा हो या लंबे समय तक स्टेरॉयड जैसी दवाओं का सेवन किया गया हो।

कैसे होती है पहचान? (टी–स्कोर टेस्ट)

चूंकि ऑस्टियोपेनिया में शुरुआती दर्द या लक्षण नहीं होते, इसलिए डॉक्टर ‘टी-स्कोर’ (T-Score) टेस्ट कराने की सलाह देते हैं:

-1 या उससे अधिक: सामान्य हड्डी घनत्व (Normal Bone Density)

-1 से कम और -2.5 से अधिक: ऑस्टियोपेनिया (Osteopenia)

-2.5 या उससे कम: ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis)

बचाव और हड्डियों को मजबूत रखने के उपाय

हड्डियों की सेहत और मजबूती बनाए रखने के लिए अपनी जीवनशैली में इन बदलावों को अपनाएं:

कैल्शियम युक्त आहार: अपने डेली रूटीन में दूध, दही, पनीर, तिल और हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें।

विटामिन–डी की भूमिका: विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम को सोखने (Absorption) में मदद करता है। इसके लिए धूप का सेवन और डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें।

नियमित शारीरिक सक्रियता: तेज चलना (Brisk Walking), सीढ़ियां चढ़ना और अपनी क्षमता के अनुसार हल्की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत रखती है।

बुरे आदतों से तौबा: धूम्रपान से दूरी बनाएं, क्योंकि यह हड्डियों की सेहत पर बेहद बुरा असर डालता है।