इन बातों का रखें खास ख्याल, Blood Sugar Level के साथ मोटापा भी कर सकते हैं कंट्रोल
देश ही नहीं, बल्कि दुनियाभर में डायबिटीज (Diabetes) एक महामारी बनकर सामने आ रही है। यह एक ऐसी लाइफस्टाइल बीमारी है, जिसे आप एक बेहतर लाइफस्टाइल से कंट्रोल कर सकते हैं। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह बीमारी पूरी तरह से खत्म नहीं हो सकती है। मरीज को अपनी डाइट के साथ इन कुछ बातों का बेहद ध्यान रखना चाहिए।
बेहतरीन डाइट
Diabetes के मरीज की डाइट बेहतरीन होनी चाहिए। जब डाइट अच्छी होगी तभी आप इस बीमारी को कंट्रोल कर सकते हैं, क्योंकि यह लाइफ स्टाइल और खराब खाना पान से जुड़ी बीमारी है। आप अपनी डाइट में सूखे मेवे (मेवे खाने से पहले उन्हें भिगोकर या भूनकर खाएं, कच्चा खाने से पेट फूल सकता है) दही, ज्वार, रागी, बाजार जैसे अनाज का सेवन कर सकते हैं।
प्रतिदिन करें एक्सरसाइज
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो अपने आप को फिट रखने के लिए आप रोज़ाना एक्सरसाइज़ करें। इससे न केवल आपका ब्लड शुगर कंट्रोल होगा बल्कि मोटापा भी कम होगा। इसलिए नियमित रूप से 40 मिनट से लेकर एक घंटे तक की एक्सरसाइज़ ज़रूर करें। दिन में आप 20 मिनट प्राणायाम भी करें। एक्सरसाइज़ से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और शरीर की हर कोशिका को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है जिससे लिवर डिटॉक्स होता है और इंसुलिन के उचित स्राव में मदद मिलती है।
देर से न खाएं खाना
अगर आप डायबिटीज कंट्रोल करने के साथ हमेशा के लिए स्वस्थ और निरोगी रखना चाहते हैं तो रात का खाना जल्दी खाएं। रात में 6 से 7 बजे के बीच अपना डिनर कर लें। खाना शुगर लेवल और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने का सबसे आसान तरीका है। सूर्यास्त से पहले डिनर करना सबसे अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आपके काम का शेड्यूल व्यस्त रहता है तो आप कम से कम रात 8 बजे तक डिनर कर लें।
यह भी पढ़ें: Painkillers आपके लिए कहीं हो न जाएं जानलेवा, हार्ट के मरीज हैं तो बरतें विशेष सावधानी
खाने के तुरंत बाद सोने न जाएं
हाई शुगर लेवल (High Sugar Level) वाले लोगों के लिए दिन में नहीं सोना चाहिए। इससे शरीर में कफ दोष बढ़ता है (आयुर्वेद में मधुमेह को कफज रोग माना जाता है), जिससे रक्त में शुगर लेवल बढ़ जाता है और इसलिए खाने के तुरंत बाद कभी न सोएं। रात में भी- डिनर के 3 घंटे बाद सोने की सलाह दी जाती है इसलिए सूर्यास्त से पहले डिनर कर लेना सबसे अच्छा विकल्प है।
