Vitamin D Foods: हमारे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हमारी सेहत (Health) को बुरी तरह से नुकसान पहुंचा सकती है। इन पोषक तत्वों की लिस्ट में विटामिन डी (Vitamin D) का नाम भी शामिल किया जाता है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी पैदा हो जाए तो आपको काफी ज्यादा परेशानी हो सकती है। Vitamin D की डेफिशिएंसी आपके शरीर को अंदर से खोखला कर सकती है। हालांकि, आप हेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान को फॉलो कर इस विटामिन की कमी को पैदा होने से रोक सकते हैं।
डाइट में शामिल करनी चाहिए ये चीजें
अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पैदा होने से रोकना चाहते हैं तो आपको अपने डाइट प्लान में खाने की कुछ चीजों को जरूर शामिल कर लेना चाहिए।
फिश, अंडा और मशरूम खाने से आप विटामिन डी (Vitamin D) की डेफिशिएंसी के पैदा होने के खतरे को कम कर सकते हैं।
सोया में भी विटामिन डी की अच्छी खासी मात्रा पाई जाती है, इसलिए इसे भी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।
इस भ्रम में न रहें
अगर आपको भी यही लगता है कि सिर्फ दूध और दही जैसी डेयरी प्रोडक्ट्स की मदद से विटामिन डी (Vitamin D) की कमी को पूरा किया जा सकता है तो आपको इस भ्रम से बचना चाहिए। विटामिन डी की डेफिशिएंसी से बचने के लिए हर रोज बादाम का सेवन भी किया जा सकता है। इसके अलावा संतरे का जूस पीकर भी आप इस विटामिन की कमी को पैदा होने से रोक सकते हैं।
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Vitamin D की कमी के लक्षण
विटामिन डी की डेफिशिएंसी की वजह से आपको हड्डियों में दर्द महसूस हो सकता है।
मसल में कमजोरी, दर्द या फिर एंठन महसूस होना भी इसी विटामिन की कमी की तरफ इशारा कर सकता है।
इसके अलावा दिन भर ऊर्जा की कमी भी विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।
अगर आपको डिप्रेशन जैसी फीलिंग महसूस हो रही है तो भी आपको सावधान हो जाना चाहिए और तुरंत अपनी जांच करवा लेनी चाहिए।
