18 साल की उम्र में कितना होना चाहिए Cholesterol Level? चार्ट देखकर हो जाएं सतर्क
अक्सर आपने देखा होगा कि 18 साल की उम्र में युवकों की कॉलेज, करियर और लाइफ की प्लानिंग चल रही होती है। मगर, इस दौरान स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी उतना ही जरूरी होता है। खासकर जब बात दिल की सेहत का हो। खराब लाइफस्टाइल, खानपान कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर हार्ट के लिए खतरे पैदा कर सकता है। इस उम्र में अगर इसे कंट्रोल में न रखा जाए तो हार्ट की बीमारियां खतरनाक लेवल तक पहुंच सकती हैं।
क्या होता है कोलेस्ट्रॉल? (What is Cholesterol?)
कोलेस्ट्रॉल एक तरह की चर्बी (Fat) है, जो हमारे शरीर की हर सेल में पाई जाती है। यह शरीर के लिए जरूरी है, क्योंकि इससे कुछ जरूरी हार्मोन, विटामिन D और पाचन में काम आने वाले पदार्थ बनते हैं। मगर, इसका संतुलन बिगड़ जाए तो यह दिल की बीमारियों का बड़ा कारण बन सकता है।
कोलेस्ट्रॉल के दो मुख्य प्रकार होते हैं- LDL (Low-Density Lipoprotein) जिसे बैड कोलेस्ट्रॉल कहते हैं।अगर यह ज्यादा हो जाए तो ब्लड वेसल्स में जमाव बन सकता है, जिससे हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है। दूसरा HDL (High-Density Lipoprotein), जिसे गुड़ कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। यह बैड कोलेस्ट्रॉल को खून से निकालकर लीवर तक पहुंचाता है, जिससे दिल को सुरक्षित रखने में मदद मिलती है।
युवाओं में क्यों बढ़ रहा हाई कोलेस्ट्रॉल का खतरा?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, आजकल की लाइफस्टाइल, मोबाइल फोन, स्क्रीन टाइम, आलस और फास्ट फूड्स 18 से 25 साल की उम्र में ही कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ा रहे हैं। अगर इस उम्र से ही इसे सीरियस नहीं लिया जाए तो खतरनाक हो सकता है। यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी खतरनाक कंडीशन का खतरा बढ़ा सकता है, जो जानलेवा भी हो सकता है।
18 की उम्र में कोलेस्ट्रॉल लेवल
टोटल कोलेस्ट्रॉल- 125–170
LDL (खराब)- 100 से कम
HDL (अच्छा)- 45 से ज्यादा
ट्राइग्लिसराइड्स लेवल लेवल- 150 से कम
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कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए क्या करें?
दिन में कम से कम 30 मिनट वॉक या कोई एक्टिविटी करें।
जंक फूड, तले हुए खाने से बचें।
हाई-फाइबर डाइट लें, जैसे ओट्स, फल, सलाद।
धूम्रपान और ज्यादा मीठा छोड़ें।
साल में एक बार लिपिड प्रोॉफाइल (Lipid Profile) टेस्ट जरूर कराएं।
