डायबिटीज को ‘साइलेंट किलर’ बीमारी कहा जाता है। यह एक गंभीर बीमारी है, जो अन्य बीमारियों को ट्रिगर करने का काम करती है। यह हृदय रोग, स्ट्रोक, गुर्दे की बीमारी और तंत्रिका क्षति का कारण भी बन सकती है। चिंता की बात यह है कि टाइप 2 डायबिटीज भारत सहित दुनियाभर के करोड़ों लोगों को प्रभावित कर रही है और इससे पीड़ित लोगों की संख्या में दिनों दिन इजाफा हो रहा है। ऐसे में यह जरूरी है कि आप समय पर इस बीमारी पर ध्यान दें और इसका सही उपचार लें।
टाइप-2 डायबिटीज का जोखिम आपकी लाइफस्टाइल और आहार की गड़बड़ी से संबंधित मानी जाती है। अतिरिक्त वजन या मोटापे से ग्रस्त, शारीरिक रूप से कम सक्रिय और प्रोसेस्ड फूड्स का अधिक सेवन करना आपमें इस प्रकार के डायबिटीज के खतरे को बढ़ाने वाला माना जाता है।
टाइप 2 डायबिटीज के लक्षण
बहुत ज्यादा यूरिन आना
अगर आपको बार-बार यूरिन जाना पड़ता है और बहुत ज्यादा प्यास लगती है तो हो सकता है कि आप टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित हों। दरअसल, डायबिटीज होने पर रक्त में ग्लूकोज का स्तर काफी बढ़ जाता है, जिसके कारण गुर्दे इसे फिल्टर करने और ज्यादा यूरिन उत्पन्न करने के लिए अधिक मेहनत करते हैं। यही कारण है कि टाइप 2 डायबिटीज होने पर आपको बार-बार यूरिन जाना पड़ता है। वहीं शरीर अपने खोए हुए तरल पदार्थों को पूर्ण करने की कोशिश करता है और आपको प्यास भी बहुत ज्यादा लगती है। इन लक्षणों पर समय पर ध्यान देना जरूरी है।
हमेशा थकान महसूस होना
भागदौड़ भरी जिंदगी में वैसे तो अधिकांश लोगों को थकान और कमजोरी महसूस होती है। लेकिन अगर आपको हर समय ही खुद में एनर्जी की कमी महसूस होती है और आप सुबह उठकर भी फ्रेश फील नहीं कर रहे हैं तो हो सकता है कि ये टाइप 2 डायबिटीज का लक्षण हो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि डायबिटीज के कारण शरीर ग्लूकोज का पूरा उपयोग नहीं कर पाता जिसके कारण आपमें एनर्जी नहीं रहती।
अचानक से वजन घटना
बिना किसी डाइट और एक्सरसाइज के अगर आपका वजन अचानक घटने लग जाए तो यह गंभीर स्थिति है। हो सकता है कि यह टाइप 2 डायबिटीज के कारण हो। दरअसल, डायबिटीज होने पर शरीर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का ठीक से उपयोग नहीं कर पाता। ऐसे में ग्लूकोज के बजाय वह वसा और मांसपेशियों से ऊर्जा लेने लगता है। यही कारण है अचानक से आपका वजन कम हो जाता है।
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नजर कमजोर होना
अचानक से आंखें कमजोर होना टाइप 2 डायबिटीज के प्रमुख लक्षणों में से एक है। दरअसल, जब आपके रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है तो इससे आंखों की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचता है। साथ ही यह आंखों के लेंस में सूजन का कारण भी बनता है। यही कारण है कि आपकी नजर कमजोर हो सकती है। समय पर इस लक्षण पर गौर करना बेहद जरूरी है, क्योंकि कई बार इसके कारण आंखें बहुत ज्यादा कमजोर हो जाती हैं। यह अंधेपन का कारण भी बन सकता है।
हाथ-पैरों में झनझनाहट
टाइप 2 डायबिटीज से हमारी तंत्रिकाओं को क्षति पहुंचती है। रक्त में ग्लूकोज की अधिक मात्रा से हाथ-पैरों में सुन्नता, झनझनाहट होने लगती है। कई बार शरीर के अंगों में सुई जैसी चुभन महसूस होने लगती है। इसका असर आपके रोजमर्रा के कामों पर भी पड़ता है। आप चीजों पर ठीक से पकड़ नहीं बना पाते, उन्हें उठाने में परेशानी महसूस करते हैं, कई बार आपको चलने में भी परेशानी हो सकती है।
डायबिटीज को कैसे कंट्रोल करें
अपनी डाइट में फाइबर युक्त चीजों को जरूर शामिल करें. ये आपके शुगर लेवल को मैंटेन करने का काम करेगा। लेकिन आखिर इन्हें कैसे और कब शामिल करना है, यह जानना बहुत जरूरी है। फायबर युक्त चीजों में चना, बाजरा, जौ, ज्वार, मखाना, हरी सब्जियां आदि आते हैं। कोशिश करें आप अनाज की रोटी की जगह मल्टीग्रेन आटे की रोटी खाना शुरू करें। सबसे महत्वपूर्ण बात खाना खाने से पहले कम से कम 1 प्लेट सलाद जरूर खाएं. ये आप दोपहर और रात के खाने के साथ कर सकते हैं। आलू और अरबी से परहेज करें।
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सही नाश्ता बहुत जरूरी
हमेशा हेल्दी नाश्ता करें, अपना शुगर लेवल सुबह से ही मैंटेन रखें। नाश्ते में आप मखाने का सेवन कर सकते हैं। ब्रेड, बन या रस्क खाने की बजाय मखाना, रोटी, अंडा या फिर दूध जैसी चीजें शामिल कर सकते हैं। इससे आपका शुगर लेवल मैंटेन रहेगा।
हरी सब्जियां
अपनी डाइट में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें। इनमें मिलने वाला फायबर आपके शुगर लेवल को मैंटेन रखने का काम करेगा और इनमें मिलने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स और दूसरे न्यूट्रिएंट्स आपको हेल्दी बनाए रखेंगे।
इन बातों का रखें खास ध्यान
डायबिटीज पेशेंट्स के लिए ओमेगा, विटामिन सी, विटामिन डी और विटामिन बी12 काफी जरूरी है। अपनी डाइट में ऐसी चीजों को जरूर शामिल करें, जिनमें ये सभी न्यूट्रिएंट्स मिलते हों, लेकिन अपना शुगर लेवल भी मैंटेन रखें।
डाइट के अलावा ये चीज है रामबाण
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डाइट तो काफी महत्वपूर्ण है। इसके अलावा एक्सरसाइज या फिर वॉक शरीर के लिए काफी जरूरी है। जब आफ एक्सरसाइज करते हैं तो आपके ब्लड में मौजूद शुगर एनर्जी में बदलती है और इस्तेमाल हो जाती है, जिससे आपका शुगर लेवल मैंटेन हो जाता है।
