Post Pregnancy Tips in Hindi: गर्भवती महिलाओं के आहार का पूरा ख्याल रखा जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि मां के आहार से ही शिशु को पोषण मिलता है। लेकिन डिलीवरी के बाद भी महिलाओं की डाइट पर ध्यान देना जरूरी है। प्रेग्नेंसी और प्रसव के बाद महिलाओं के शरीर में बहुत कमजोरी आ जाती है और बॉडी को टांकों को भी भरना होता है। ऐसे में पोषण ही शरीर की रिकवर होने में मदद कर सकता है। डिलीवरी के बाद भी महिलाओं को सही और पोषण से भरपूर डाइट लेने की सलाह दी जाती है। यहां हम आपको कुछ ऐसे पोषक तत्वों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें डिलीवरी के बाद लेना बहुत आवश्यक होता है।
नई मां के लिए आयरन सबसे जरूरी | Post Pregnancy Tips in Hindi
medanta.org में प्रकाशित एक लेख के अनुसार प्रेग्नेंसी ही नहीं बल्कि नई मां के लिए भी आयरन बहुत जरूरी होता है। प्रसव की प्रक्रिया के दौरान काफी खून बह जाता है इसलिए प्रसव के बाद आहार में आयरन का होना जरूरी है। इससे पैर मजबूत होते हैं और कमजोरी दूर होती है। रेड मीट, सीफूड, बींस और दालें, गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों, नट्स, हरी मटर, कद्दू के बीज, क्यूनोआ, चुकंदर, गुड़ और काले चने में आयरन होता है।
आवश्यक पोषक तत्व है आयोडीन | Post Pregnancy Tips in Hindi
स्तनपान करवाने वाली मां के लिए आयोडीन बहुत आवश्यक पोषक तत्व है।। आयोडीन शिशु के संपूर्ण विकास एवं ब्रेन डेवलपमेंट में मदद करता है। यह मिनरल ब्रेस्टमिल्क के जरिए शिशु तक पहुंच पाता है। आयोडाइज्ड नमक, मछली, दूध, योगर्ट, अंडे और चिकन में आयोडीन होता है।
कैल्शियम लेना न भूलें | Post Pregnancy Tips in Hindi
डिलीवरी के बाद मां और बच्चे दोनों को ही कैल्शियम की जरूरत होती है। अगर प्रसव के बाद मां के शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए, तो शरीर की उसकी पूर्ति हड्डियों से करने लगता है जिससे हड्डियों के कमजोर होने का खतरा रहता है। आप दूध, पनीर, योगर्ट, हरी पत्तेदार सब्जियों, टोफू, मखाने और ब्रोकली से कैल्शियम ले सकती हैं।
कोलिन भी है जरूरी | Post Pregnancy Tips in Hindi
नवजात शिशु के मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम के विकास के लिए यह पोषक तत्व बहुत आवश्यक होता है। इससे प्रसव के बाद मां की याद्दाश्त में भी सुधार आता है। आप मीट, अंडे, फिश, डेयरी प्रोडक्ट्स, क्रूसिफेरस सब्जियों, नट्स और सीड्स एवं साबुत अनाज से इस न्यूट्रिएंट को ले सकते हैं।
डेवलपमेंट में मदद करेगा ओमेगा 3 फैटी एसिड | Post Pregnancy Tips in Hindi
ओमेगा 3 फैटी एसिड में डीएचए होता है जो शिशु की ब्रेन और विजन डेवलपमेंट में मदद करता है। इससे प्रसव के बाद मां के शरीर में भी सूजन कम होती है। अंडे, डेयरी उत्पादों, मछली, टोफू, बींस, सीड्स, नट्स, दालों में यह पोषक तत्व पाया जाता है। इन चीजों को अपने आहार में शामिल कर के आप खुद भी स्वस्थ रह सकती हैं और अपने शिशु की पोषण संबंधी जरूरतों को अपने ब्रेस्टमिल्क के जरिए पूरा कर सकती हैं।
