बदलते मौसम के साथ सर्दी-जुकाम, खांसी या वायरल फीवर के बाद शरीर में बहुत कमजोरी हो जाती है। ऐसे में हमें हेल्दी डाइट लेने की जरूरत होती है। जिसको फॉलो कर कमजोरी जैसी समस्या को दूर किया जा सकता है। डाइट में कुछ खास चीजों को लेने से इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिये आपको अपनी डाइट में फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज आदि को शामिल करना चाहिए। डॉक्टर्स भी मल्टी विटामिन, जिंक आदि मरीज को देते हैं। आइए जानते हैं आपको अपनी डाइट में किन फूड्स को शामिल करना चाहिये।
खिचड़ी और दही
जल्दी पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे खिचड़ी- दही, मल्टी ग्रेन दलिया, गेंहू का दलिया या फिर ओट्स अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। ये हेल्दी होने के साथ-साथ टेस्टी भी होते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां बहुत सारे खनिज पोषक तत्वों से भरपूर होने के साथ साथ इसमें आयरन, कैल्शियम, फाइबर आदि भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए इन्हें भी अपनी डाइट प्लान का हिस्सा जरूर बनाएं। पालक, चुकंदर, गाजर का सूप भी बनाकर पी सकते हैं।
अदरक, तुलसी और गिलोय मिक्स काढ़ा
तुलसी, अदरक, गिलोय को इम्यूनिटी बूस्टर कहा जाता है। ऐसे में बीमारी से रिकवर होने के लिए इन तीनों चीजों से मिलकर बना काढ़ा बहुत ही फायदेमंद साबित होगा।
ताजे फल
पोषक तत्वों से भरपूर फल आप अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। इसके लिए आप रोजाना सेब, संतरा, अनार आदि खा सकते हैं। जिससे कमजोरी दूर हो सकती है।
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स पोषक तत्वों का खजाना है। ये कई तरह के विटामिन्स, प्रोटीन, फाइबर, आयरन, कैलशियम पोटैशियम से भरपूर होते हैं । इसलिए अपने डेली रूटीन डाइट प्लान में काजू, बादाम, किशमिश, अखरोट जैसे ड्राई फ्रूट्स को जरूर शामिल करें।
