दौड़ने के स्वास्थ्य लाभ के बारे में हम सभी जानते हैं कि यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, इम्यूनिटी को बढ़ाता है, वजन घटाने में मदद करता है और यह सूची बहुत लंबी है। हालाँकि इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता कि दौड़ना आपके लिए अच्छा है, लेकिन दौड़ने के शौकीनों के बीच एक लोकप्रिय सवाल है जिस पर बहस होती रहती है कि ट्रेडमिल पर दौड़ना ज्यादा अच्छा है या बाहर दौड़ना।
बाहर दौड़ना या ट्रेडमिल पर दौड़ना कोई नई बात नहीं है और हर किसी की अपनी पसंद होती है। ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहर दौड़ने से अलग क्यों है, लेकिन कौन सा बेहतर है, यह व्यक्ति के लक्ष्यों, प्राथमिकताओं, स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।
फिटनेस और लाइफस्टाइल कोच यश अग्रवाल बताते है कि किसी भी सेटिंग में दौड़ने के अपने फ़ायदे हैं, लेकिन ट्रेडमिल पर घर के अंदर दौड़ने के बजाय, सड़क या फुटपाथ पर बाहर दौड़ने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है और एक्सरसाइज ज़्यादा प्रभावी होती है।
अगर आपके वर्कआउट का लक्ष्य वजन कम करना और कैलोरी बर्न करना है, तो आपको ट्रेडमिल को छोड़कर बाहर दौड़ना चाहिए। ट्रेडमिल के मुकाबले बाहर दौड़ने से आप तीन से सात प्रतिशत ज़्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। बाहर दौड़ने की यह खासियत हवा के प्रतिरोध और अलग-अलग ढलानों से जुड़ी है। ये कारक आपके वर्कआउट को उतना ही कठिन बनाते हैं, भले ही आप एक ही दूरी पर क्यों न दौड़ रहे हों।
इसके अलावा, गर्मी में दौड़ने या जॉगिंग करने के बाद, आपका शरीर अपने तापमान को फिर से नियंत्रित करने के लिए ज़्यादा प्रयास करता है। इस वजह से आप ठंडे दिन की तुलना में गर्म दिन पर दौड़ने पर थोड़ी ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
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आउटडोर रनिंग के फायदे
बाहर आपको अलग अलग लोग, दृश्य और कई तरह की चीजें देखने को मिलती हैं। जिससे आपकी रनिंग रोमांचक होती है।
ताज़ी हवा इसे और अधिक आनंददायक बनाती है, साथ ही वास्तव में दौड़ने को और मजेदार बना सकती है।
सड़क और जमीन में बदलाव से दिल की धड़कनें तेज़ हो सकती हैं जिससे यह वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी हो जाता है।
बाहर दौड़ना पूरी तरह से निःशुल्क होता है और आप इसे अपने समय के अनुसार कर सकते हैं।
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आउटडोर रनिंग के नुकसान
अगर किसी दिन मौसम खराब है तो ये आपके लिए दौड़ना मुश्किल बना सकता है।
ट्रेडमिल पर आप कई सेटिंग पर दौड़ सकते है जैसा इंक्लाइन, तेज गति के लिए साथ लेकिन बाहर ऐसा होना थोड़ा मुश्किल है।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के फायदे
- अपनी ज़रूरतों के हिसाब से आप इसमें कैसे भी एक्सरसाइज कर सकते है।
- इंक्लाइन और गति को नियंत्रित करने की क्षमता यह सुनिश्चित कर सकती है कि कैलोरी की एक निश्चित मात्रा बर्न की जाएगी।
- इसे टीवी के सामने या जिम में किया जा सकता है, जिससे मौसम की स्थिति से कोई फ़र्क नहीं पड़ता और इसे लगातार बनाए रखना आसान होता है।
- अपने दिल की धड़कन को बढ़ाने और अपने वर्कआउट से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए इंटर्वल ट्रेनिंग का उपयोग कर सकते हैं ताकि तेज़ी से वज़न घटाया जा सके।
ट्रेडमिल पर दौड़ने के नुकसान
- घर के अंदर रहकर और एक ही जगह पर दौड़ना वर्कआउट को बहुत लंबा और उबाऊ बना सकता है, जो व्यक्ति की निरंतरता को प्रभावित कर सकता है।
- बाहर दौड़ने की तुलना में ट्रेडमिल पर दौड़ना ज़्यादा महंगा हो सकता है।
