Diet Plans: आजकल बदलती लाइफस्टाइल के कारण मोटापा एक आम समस्या बनती जा रही है। हालांकि, ये अपने साथ कई बीमारियां भी लेकर आता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपने वजन को कंट्रोल रखें। वजन जितनी तेजी से बढ़ता है, उतनी तेजी से घटाना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, वजन बढ़ने का दूसरा कारण वर्कआउट में कमी भी है।
लोग ऑफिस और काम के चक्कर में एक्सरसाइज से दूर भागते हैं। अधिकतर लोग एक्सरसाइज न करने का कोई न कोई बहाना आपको बता देंगे। ऐसे में आप अपनी डाइट को कंट्रोल करके भी अपने वजन को कंट्रोल रख सकते हैं, क्योंकि वजन कम करने में आपकी डाइट 70 फीसदी रोल प्ले करती है। इसके अलावा वेट लॉस में कब, क्या और कितने का फॉर्मूला भी अहम हो जाता है।
डाइटिशियन ने क्या कहा?
न्यूट्रीशियन, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन डॉक्टर स्वाति सिंह ने बताया कि वजन घटाने के लिए जरूरी है कि सबसे पहले आप अपनी लाइफस्टाइल पर काम करें। अगर आपको बहुत ज्यादा देर तक जागने की आदत है, देरी से खाना खाने की आदत है या फिर आप लंबे समय तक सिटिंग जॉब करते हैं तो आपको अपने रुटीन में थोड़ी एक्सरसाइज शामिल करनी चाहिए।
दूसरी बड़ी चीज है कि आप अपने वजन बढ़ने की वजहों का पता लगाएं कि आपका वेट क्यों बढ़ा हुआ है? कहीं आपको कोई बीमारी तो नहीं है, क्योंकि वजन बढ़ने के रूट कॉज पर काम करने से नतीजे अच्छे मिलते हैं और आप जल्दी वजन घटा पाते हैं। आप समझें कि आपका वजन क्यों बढ़ा है? कहीं कोई हार्मोनल इम्बैलेंस तो नहीं है, जैसे- पीसीओडी की समस्या है या फिर थायराइड और डायबिटीज की समस्या। अगर ऐसी कोई बीमारी है तो उसे ठीक करना है। जब आप इन्हें बैलेंस करेंगे तो आपका वजन भी कम होने लगेगा।
30/70 का फॉर्मूला आएगा काम
डाइटिशियन डॉक्टर स्वाति सिंह ने बताया कि वजन घटाने में 30/70 का फॉर्मूला काम करता है, जिसमें आपकी डाइट 70 प्रतिशत रोल प्ले करती है। जिसमें आप क्या खा रहे हैं, कब खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं? ये तीन की-फैक्टर हैं, जो आपके वेट लॉस को आसान बनाते हैं। वहीं, 30 फीसदी आपकी लाइफस्टाइल और वर्कआउट रोल प्ले करता है।जब आप खाने में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर देते हैं और सिंपल कार्बोहाइड्रेट को कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट से रिप्लेस कर देते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है। क्योंकि, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है। विटामिन और मिनरल भी ज्यादा होते हैं। इससे सभी पोषक तत्व मिलते हैं पेट आसानी से भर जाता है। इससे लंबे समय तक भूख नहीं लगती है।
इन चीजों का भी रखें ध्यान
डाइट में प्रोटीन भी बहुत अहम रोल प्ले करता है, क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर में मसल्स बिल्डअप का काम करता है। जो लोग वजन घटाना चाहते हैं, उन्हें खाने में अच्छी मात्रा में प्रोटीन लेना चाहिए। ताकि मसल बिल्डअप हो और जब मसल्स बढ़ेंगे तो मेटाबॉलिज्म तेज होगा। इससे वजन कम होने लगेगा।
डाइट में फैट्स की मात्रा कम कर दें। इसकी जगह हेल्दी फैट्स डाइट में शामिल करें। किसी भी तरह की डायरेक्ट शुगर को अपनी डाइट में कम से कम कर दें। या बिल्कुल हटा दें।
खाने में फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें, जिसमें मिलेट्स, फल और सब्जियां डाइट में शामिल करें।
वजन घटाने के लिए आखिरी और सबसे जरूरी है कि आप अपनी गट हेल्थ को अच्छा रखें। अगर आपकी गट इंप्रेव है यानि आपका जीआई ठीक है तो आपको वजन घटाने में काफी आसानी होगी।
