तापमान में गिरावट आते ही बुजुर्गों की तबियत पर भी बुरा असर दिखने लगता है। सर्दी-जुकाम के साथ-साथ बुखार, हड्डियों में दर्द और चलने-फिरने में उन्हें दिक्कतें होने लगती हैं।
इस तरह की परेशानी से बचने के लिए जरूरी है कि बुजुर्ग व्यक्ति अपनी सेहत का ध्यान रखें। तभी वे सर्दी में गुनगुनी धूप का भरपूर मजा ले सकत हैं। साथ ही इस बदलते मौसम में खुद को एक्टिव भी रख सकते हैं। इसके लिए, सबसे बुनियादी जरूरत यही है कि आप अपनी इम्यूनिटी को बेहतर बनाए रखें।
खुद को गर्म रखें
जैसा कि ठंड बढ़ते ही बुजुर्गों को सर्दी-जुकाम होने की शिकायत हो जाती है। सर्दी-जुकाम से बचने के लिए जरूरी है कि आप खुद को गर्म रखें। इसके लिए, गर्म कपड़े पहनें।
सर्दी की शुरुआती दिनों में फुल बाजू के कपड़े कैरी करें और खानपान में भी गर्म चीजों को शामिल करें। इससे आपको सर्द हवाओं में भी ठंड नहीं लगेगी और बीमार पड़ने का रिस्क कम हो जाएगा।
एक्टिव जरूर रहें
कई बुजुर्गों को देखा जाता है कि सर्दी बढ़ते वे फिजिकली कम एक्टिव हो जाते हैं। यह सही नहीं है। सर्दी हो या गर्मी, हर मौसम में फिजिकली एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। विशेषकर, बुजुर्गों को सुबह के समय एक्सरसाइज करना चाहिए। इससे इम्यूनिटी बेहतर होती है और सूरज की धूप से मिली रोशनी शरीर को फिट रखने में भी मदद करती है। यही नहीं, सुबह-सुबह की एक्सरसाइज करने से स्ट्रेस, डिप्रेशन और एंग्जाइटी जैसी कई मेंटल प्रॉब्लम को भी दूर भगाया जा सकता है।
पानी जरूर पिएं
सर्दी के दिनों में लोगों को प्यास कम लगती है, इसलिए पानी भी कम पिया जाता है। लेकिन, ऐसा करने से बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है। डिहाइड्रेशन की वजह से कई तरह की अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ऐसा न हो, इसलिए पूरा दिन पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं। बुजुर्गों को एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए। इससे शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं और इम्यूनिटी भी बूस्ट होने लगती है।
संतुलित आहार लें
हर मौसम में इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना बहुत जरूरी है। बुजुर्गों के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना और भी जरूरी हो जाता है, ताकि वे बीमार न पड़ें और एनर्जेटिक भी बने रहें। बैलेंस्ड डाइट में मछली, मीट, अंडा, दालें, साबुत अनाज और नट्स शामिल करें। इसके अलावा, मौसमी सब्जियां और फल खाना न भूलें। विटामिन-सी युक्त चीजों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं। दरअसल, इससे बीमारी में लड़ने की क्षमता बेहतर होती है और इम्यूनिटी भी स्ट्रॉन्ग होती है।
स्किन का भी रखें ध्यान
सर्दियों के दिनों सर्द हवाओं से होने वाली परेशानी सबसे पहले हमारी स्किन को झेलनी पड़ती है। ठंडी हवाओं की वजह से स्किन रूखी और बेजान हो जाती है। अगर सही तरह से केयर न की जाए, तो स्किन फटने लगती है। इनमें जलन और खुजली की समस्या भी हो सकती है। इस तरह की परेशानी से बचने के लिए मॉइस्चराइज जरूर करें। जब भी घर से बाहर निकलें, सनस्क्रीन लगाना न भूलें। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी स्किन के लिए आवश्यक माना जाता है।
